炫腹時代：拒當「肉鬆族」！4招塑造健康曲線

炎炎夏日穿衣服時，是否常有局部雙臂、或腿部鬆弛，所以用長袖、或長褲遮蔽的困擾呢？如何成功擺脫「肉鬆族」，除了用服飾來修飾，其實透過4招塑造曲線的簡易運動，絕對助你在家就能輕鬆健身，輕盈又健康，重現緊緻的炫腹曲線。

1.用跳繩快速促進全身燃脂 :

跳繩不但能強化心肺功能，更能使腿部的肌肉緊實。運用跳繩來做運動，非常簡單又方便，通常連續跳繩5分鐘以上，效果就是將近約慢跑20分鐘，所以跳繩是短時間內，就能迅速燃燒全身脂肪的運動之一。

2.用輔助球來加強局部塑身 :

首先只需要先準備一顆充氣式的球，大小約是兩肩舉起球的範圍，過大或過小的球會使施力無法集中。然後雙腳站立約與肩同寬，雙手放在球的兩側，先將球舉起，手臂向上延伸、伸直，然後雙腳搭配往下蹲，記得保持平衡，重複動作約5至10次後，稍作休息再繼續，記得舉球時手臂要出力，向上伸展也要確實做到，才能運用輔助球發揮簡單動作的運動效果。

3.來回跳躍式的階梯運動 : 

首先只需要先準備一張的小椅子，大小約是雙腳能平衡站得上去，過大或過小的椅子會無法支撐雙腳施力，運動前要特別注意輔助器材，以避免造成運動傷害。然後雙腳跨開站在小椅子的中間，先慢慢的同時雙腳跳躍至椅子上，記得可以適度的握拳、彎腰，來保持平衡，重複動作約5至10次後，適當休息再繼續數次即可。另外進階版，可先固定以單腳站上椅子後，另一隻腳往後方向下蹲，來回數次後，再更換雙腳的輪流姿勢，達到雙腳交替動作，速效燃脂又促進代謝。 

4.雕塑曲線的簡單健身操 : 

仰臥起坐是主要能提升肌力的訓練，也就是能訓練上腹部肌、下腹部肌區塊，並且能使整個腹肌變的更緊實、線條明顯。特別要注意的是在做仰臥起坐時，容易用錯身體出力的部位，太急著用頸部出力來起身，或是用到背部肌肉而非運用腹部出力，都容易造成運動傷害。

在家就能做的簡單健身運動、體操動作，例如：仰臥起坐、伏地挺身等。建議採用雙腳屈膝大約90度，腳掌平貼於地面，雙手環抱於前胸，或是輕貼雙耳的兩側，然後主要用腹部逐漸微微捲起上半身，再往後慢慢下躺，來回數次後稍作休息再繼續，搭配起身時吐氣，往下躺時吸氣，調節呼吸來順暢整套動作，不但能強化心肺功能，更能使腹部的肌肉緊實，塑造緊緻的曲線。