常滑手機又打字，雙手恐過勞？簡易5步驟貼心「手」護您

切莫等到病痛發生後才來治療，對身體總是一種負擔。其實最根本的方法，應該是在傷害造成前，就作一些預防的動作。除了簡易的預防手腕方法，建議可檢視常用的滑鼠，基本上要根據手弓來設計為較合適，握滑鼠時能處於「手弓」的狀態。如果沒有合乎這樣的人體工學，使用時就會備感吃力，更甚至會造成傷害。

手腕的傷害通常可分為三項，分別是「腕溝症候群」、「軟組織傷害」以及「退化性關節炎」。上班族最常見的即是「腕溝症候群」。「腕溝症候群」會造成拇指、食指或中指麻木，長時間過後，手腕變會開始無力、甚至動作反應不靈活，嚴重恐影響睡眠品質。預防勝於治療，下列簡易5步驟，跟著一起來動動手部，以預防手腕傷害：  

1.休息：   

健康的手腕每工作一小時，就要休息約5～10分鐘；如果是已發生疼痛情況，每工作半小時，就要稍作休息，甚至盡速就醫檢查，接受專業的治療。 

2.移動：  

這也就是說，同一個姿勢不要維持太久，要有適當的運動。  

3.伸展：   

 在休息時要作一些伸展操，最簡單的就是讓雙手自然下垂，輕微地抖動，動一動或是甩一甩雙手，勿過用力而是輕微擺動即可。  

4.放鬆：  

盡量讓自己的身心，皆保持在放鬆的狀態，勿長時間緊張、緊繃，更容易引發痠痛，甚至嚴重的疾病。  

5.合適的姿勢：   

手最輕鬆的姿勢，將手背向上微彎約20度角，且手掌向身體外側微彎10度，此時手部姿勢是較舒適的。另外可調整桌面周遭的環境，也可以讓手較放鬆，避免長久的緊繃負擔。若過於緊張，動作和姿勢也會比較僵硬，造成肌肉張力較強，更容易損傷。飲食部分：平時應注意隨時補充水分，水分夠的話，較不易抽筋；並且攝取維他命Ｃ、膠質，例如：豬腳筋、魚頭等，皆是對於修護手部組織有助益的健康飲食。