如何擺脫便秘困擾？推薦4招順暢免煩憂

忙碌的上班族，通常外食的頻率頗高，另外下班後的聚會、或聚餐等，更易因為過量的飲食，造成腸胃的不適與負擔，而出現便秘、脹氣或腹痛等情況，嚴重甚至無法自行順暢地排便。建議可從日常生活中來調整或改善，下列說明4招有助於排便的要點，若便祕的情況，持續無法改善或更加嚴重，應盡速就醫檢查，並接受專業的治療，避免影響身心的健康。

1. 養成固定的排便習慣：

若經常無固定的排便時間或習慣，恐導致忽然有便意時，卻無法上廁所而需要忍住或延後，但等待至能夠上廁所時，卻又便意消失。建議可養成固定的排便習慣，並且搭配工作的時間適當地調整，避免過度地延遲上廁所，造成錯失適當排便的時機。

2. 每日適當地補充水分：　　

建議每日早晨起床喝一杯溫開水，除了有助於補充體內的水分，更能促進腸胃道蠕動增加便意，排便則能更順暢。

3. 每日適時地按摩腹部：　

建議排便前、後可運用雙手來按摩腹部，無須過於用力推壓，應採取適當的力道即可，除了舒緩腹部區域，更可促進腸胃蠕動而順利排便。

4. 每日適量地攝取蔬果：　　

建議三餐應適量地攝取蔬菜、水果等，來幫助維護腸道益菌，並促進腸道機能運作。例如：蘋果富含果膠，更為膳食纖維的來源，在腸道中吸水後膨脹，體積增加可促進腸道蠕動幫助排便，膳食纖維則為腸內好菌的所需之一，可調整腸道內的菌叢平衡，促進改善便秘問題。奇異果中富含的酵素，可幫助食物消化分解，促進腸道營養吸收。