久坐總是腰痠背痛？如何預防的方法

忙碌上班族經常開會久坐，或整天盯著電腦打字，往往產生腰痠背痛的問題，即醫學上所稱的「下背痛」，泛指從肋骨下緣延伸至腰部、或臀部的痠痛症狀。

避免NG坐姿，助你遠離腰痠背痛困擾：

• 坐姿時半躺、盤腿姿勢或斜臥於椅背。
• 使用電腦打字時，座椅過高或偏低。
• 久坐過於狹窄之座椅墊、或無椅背靠墊。

通常造成腰痠背痛的原因，大多數是和姿勢不良有關。正常的坐姿應使腰部、背部皆穩固靠於椅背，使脊椎獲得良好支撐，可避免脊椎與背部肌肉承受過大的壓力，以減少腰痠背痛的發生。

如何建立正確坐姿，擺脫腰痠背痛：

(1) 坐姿時，上半身應盡量直挺，避免向前或向後傾斜。選擇具有椅背之坐椅，可幫助支撐整個背部，座椅的靠背約與肩膀同高；若需久坐時切勿使用無靠背的座椅，造成上半身失去支撐而易損傷脊椎健康。

(2) 坐下時，應先調整座椅的高度，使雙腳膝蓋能自然垂下，並且腳底可輕鬆踏於地面；切記勿用過高的座椅使雙腳懸空，或偏低的座椅易使上半身往前傾斜，錯誤坐姿易使背部肌肉緊繃，導致腰痠背痛。

(3) 座椅椅墊避免選擇太窄或過硬的椅墊，並且膝蓋與椅墊應維持適當間距讓膝蓋能自然彎曲，以免造成大腿背側壓力或阻礙循環。雙腿需適時地伸展放鬆，切勿長時間維持同樣的姿勢，因肌肉緊繃造成腰痠背痛的問題。