別老之將至而不自覺 骨骼疏鬆可及早測出
您的骨骼幾歲了？醫師建議：35歲以前做骨密度檢查！
寂靜之病，是醫學界對「骨質疏鬆」的稱謂，可見其無明顯的症狀，容易因而讓人輕忽。待骨折發生，照Ｘ光片後，才發現有有異常現象，骨質已流失百分之三十以上。因此如何尋求安全有效的檢查管道，來掌握自己的骨質密度及流失狀態，將有助於預防及延緩骨質疏鬆症的發生。
診斷骨質疏鬆症可透過一般化驗檢查及Ｘ光攝影檢查，早期的Ｘ光攝影對發現初期骨質疏鬆效果不彰。現在採骨質密度檢查攝影儀來測量骨質的密度，在初期診斷上有相當幫助。目前，骨質疏鬆的測定技術更突破，採廣頻寬超音篩檢技術，受到醫學界的注目。
檢查者只需將腳放置在儀器上，超音波會穿透腳跟骨，安全而精確地測出骨質密度，並且儀器和電腦聯線，受檢者可在數分鐘之內，就看到報告，瞭解自己骨骼的健康狀況。三軍總醫院超音波主任吳清俊醫師提醒，骨骼密度檢查不可認為做一次就行，必須定期追蹤，最好能定期地在同一院所，以同一儀器、同一部位，來測定骨骼密度，如此可以明顯地比較判斷出骨質流失情況。
骨質疏鬆自我檢查骨質疏鬆症往往是來得無聲無息的，當出現骨折現象時，已是嚴重階段了。當您有下列症狀，應立刻檢查診治！
■開步走或身體移動時，腰部感到疼痛。
■初期背部或腰部感覺無力、疼痛，漸漸地成為慢性痛楚，
偶爾會突發劇痛。
■駝背，背部漸漸彎曲。
■身高變矮。
什麼是「骨質疏鬆症」？
骨頭的骨質自出生後會隨著年紀而增加，30歲以前達到最高峰，之後即逐漸減少，女性在停經後，骨質原本緻密的骨頭變成中空疏鬆，即為「骨質疏鬆症」。
常見的骨質疏鬆症：
－停經後骨質疏鬆症。
－老年性骨質疏鬆症：多見於70歲以上的老人。
骨質疏鬆症的影響是什麼？
－骨頭因疏鬆而變薄、變脆弱、容易造成骨折，特別是前臂骨、股
骨及脊椎骨。
－骨質疏鬆症最明顯的症狀，就是脊椎壓迫性骨折，它會引起背部
酸痛，身高變矮，及駝背現象，常見的「老倒勼」即是指這種現
象。
骨質疏鬆症的危險因子可分為「不可控制因素」及「可控制因素」兩類。
（Ａ）不可控制因素
１女性
２年齡超過七十歲
３已達更年期或停經
４家庭成員有人患骨質疏鬆症
５身材和體格特別矮小
（Ｂ）可控制因素
１鈣質攝取不足
２吸菸
３飲酒過量
４缺乏運動
５喝大量咖啡
預防骨質疏鬆症的主要方法
一．增加鈣質攝取
１多喝牛奶：
除一般牛奶外，亦可選擇脫脂牛奶、低乳糖牛奶及發酵乳等。
２多攝食其他含鈣量高的食物：
如小魚乾、豆類食品及深色蔬菜等。
３服用鈣片：
視需要而補充。
二．適當的運動
適當的負重運動（如慢跑、騎單車、步行等）能增加骨質，預防骨質疏鬆症。若運動量不足，骨質流失較快。
三．維持適當的體重
消瘦者較易罹患骨質疏鬆症，不要為了維持苗條身材而過度減重。
１預防跌倒
經診斷罹患骨質疏鬆症的人，必須要預防跌倒，以免發生骨折。
２預防跌倒的方法可分兩方面：
ａ改善居家環境─浴室、廚房、廁所及樓梯是較容易跌倒的地方，應
有充足的照明，保持地面乾燥或鋪設防滑墊、加裝扶手。
ｂ維持適當的運動─運動可以增進肌力及關節柔軟性並改善身體的協
調能力，而減少跌倒的機會。
預防「骨質疏鬆症」
鈣質是人體骨頭最主要的成份，30歲以前是骨骼的成長期，骨質逐漸增加而達高峰，此期如能攝取足夠的鈣質，即可建立較緻密的骨質。中年以後骨質每年約減少0.3％∼0.5％，停經後婦女流失速度更快，為減緩骨質流失的速度，每日應攝取足夠的鈣質。
每日鈣質攝取量
１成年人：600毫克。
２哺乳或懷孕後期婦女：1100毫克。
３男性青少年：800毫克。
女性青少年：700毫克。
鈣質的來源
１牛奶及乳製品
牛奶富含鈣質，且容易被人體吸收，對骨骼保健非常重要，其他乳類食品如乳酪、酸乳酪等，也都富含鈣質，除一般牛奶外，個人可依其體質選用下列牛奶替代：
－低脂或脫脂牛奶
可供必須制脂肪攝取者飲用。
－低乳糖牛奶
可供乳糖不耐症者飲用（於喝牛奶後會產生腹漲、腹瀉的人）。
－發酵乳
牛奶經過發酵後，將部份乳糖分解為乳酸，而改變口味，
可供乳糖不耐症者或是不喜歡牛奶口味之人飲用。
２其他含鈣量高的食物
－小魚（連骨進食）、魚乾、蝦類、蛤及牡蠣等。另外熬骨頭湯時，
加醋可易於骨中鈣質溶出。
－豆類、豆製品及深色蔬菜等，唯其鈣質較不易被吸收。
３鈣片
鈣質最好是由食物中獲得，若實在無法由食物中攝取足夠的鈣質，可服用鈣片補充，但是須注意下列事項：
（１）一次服用不要超過500∼600毫克，每日不要超過1500亮克。
（２）同時服用維他命Ｄ，或喝少量牛奶，有利鈣質的吸收。
（３）若服用鈣片引起脹氣、便秘時，可在服用前多喝水，
或於進食時服用。
（４）服用其他藥物的１∼２小時內，不可服用鈣片。
牛奶是鈣質最主要的食物來源，若不喝牛奶，則很難獲得足夠的鈣質，為獲得足夠的鈣質，建議每人每日應喝牛奶量為：
■成人－１∼２杯
■青少年及孕產婦－２∼３杯
一杯牛奶為240毫升，或以３∼４湯匙奶粉沖泡成一杯，每杯約含260毫克鈣質。
您的骨骼幾歲了？醫師建議：35歲以前做骨密度檢查！
寂靜之病，是醫學界對「骨質疏鬆」的稱謂，可見其無明顯的症狀，容易因而讓人輕忽。待骨折發生，照Ｘ光片後，才發現有有異常現象，骨質已流失百分之三十以上。因此如何尋求安全有效的檢查管道，來掌握自己的骨質密度及流失狀態，將有助於預防及延緩骨質疏鬆症的發生。
診斷骨質疏鬆症可透過一般化驗檢查及Ｘ光攝影檢查，早期的Ｘ光攝影對發現初期骨質疏鬆效果不彰。現在採骨質密度檢查攝影儀來測量骨質的密度，在初期診斷上有相當幫助。目前，骨質疏鬆的測定技術更突破，採廣頻寬超音篩檢技術，受到醫學界的注目。
檢查者只需將腳放置在儀器上，超音波會穿透腳跟骨，安全而精確地測出骨質密度，並且儀器和電腦聯線，受檢者可在數分鐘之內，就看到報告，瞭解自己骨骼的健康狀況。三軍總醫院超音波主任吳清俊醫師提醒，骨骼密度檢查不可認為做一次就行，必須定期追蹤，最好能定期地在同一院所，以同一儀器、同一部位，來測定骨骼密度，如此可以明顯地比較判斷出骨質流失情況。
骨質疏鬆自我檢查骨質疏鬆症往往是來得無聲無息的，當出現骨折現象時，已是嚴重階段了。當您有下列症狀，應立刻檢查診治！
■開步走或身體移動時，腰部感到疼痛。
■初期背部或腰部感覺無力、疼痛，漸漸地成為慢性痛楚，
偶爾會突發劇痛。
■駝背，背部漸漸彎曲。
■身高變矮。
什麼是「骨質疏鬆症」？
骨頭的骨質自出生後會隨著年紀而增加，30歲以前達到最高峰，之後即逐漸減少，女性在停經後，骨質原本緻密的骨頭變成中空疏鬆，即為「骨質疏鬆症」。
常見的骨質疏鬆症：
－停經後骨質疏鬆症。
－老年性骨質疏鬆症：多見於70歲以上的老人。
骨質疏鬆症的影響是什麼？
－骨頭因疏鬆而變薄、變脆弱、容易造成骨折，特別是前臂骨、股
骨及脊椎骨。
－骨質疏鬆症最明顯的症狀，就是脊椎壓迫性骨折，它會引起背部
酸痛，身高變矮，及駝背現象，常見的「老倒勼」即是指這種現
象。
骨質疏鬆症的危險因子可分為「不可控制因素」及「可控制因素」兩類。
（Ａ）不可控制因素
１女性
２年齡超過七十歲
３已達更年期或停經
４家庭成員有人患骨質疏鬆症
５身材和體格特別矮小
（Ｂ）可控制因素
１鈣質攝取不足
２吸菸
３飲酒過量
４缺乏運動
５喝大量咖啡
預防骨質疏鬆症的主要方法
一．增加鈣質攝取
１多喝牛奶：
除一般牛奶外，亦可選擇脫脂牛奶、低乳糖牛奶及發酵乳等。
２多攝食其他含鈣量高的食物：
如小魚乾、豆類食品及深色蔬菜等。
３服用鈣片：
視需要而補充。
二．適當的運動
適當的負重運動（如慢跑、騎單車、步行等）能增加骨質，預防骨質疏鬆症。若運動量不足，骨質流失較快。
三．維持適當的體重
消瘦者較易罹患骨質疏鬆症，不要為了維持苗條身材而過度減重。
１預防跌倒
經診斷罹患骨質疏鬆症的人，必須要預防跌倒，以免發生骨折。
２預防跌倒的方法可分兩方面：
ａ改善居家環境─浴室、廚房、廁所及樓梯是較容易跌倒的地方，應
有充足的照明，保持地面乾燥或鋪設防滑墊、加裝扶手。
ｂ維持適當的運動─運動可以增進肌力及關節柔軟性並改善身體的協
調能力，而減少跌倒的機會。
預防「骨質疏鬆症」
鈣質是人體骨頭最主要的成份，30歲以前是骨骼的成長期，骨質逐漸增加而達高峰，此期如能攝取足夠的鈣質，即可建立較緻密的骨質。中年以後骨質每年約減少0.3％∼0.5％，停經後婦女流失速度更快，為減緩骨質流失的速度，每日應攝取足夠的鈣質。
每日鈣質攝取量
１成年人：600毫克。
２哺乳或懷孕後期婦女：1100毫克。
３男性青少年：800毫克。
女性青少年：700毫克。
鈣質的來源
１牛奶及乳製品
牛奶富含鈣質，且容易被人體吸收，對骨骼保健非常重要，其他乳類食品如乳酪、酸乳酪等，也都富含鈣質，除一般牛奶外，個人可依其體質選用下列牛奶替代：
－低脂或脫脂牛奶
可供必須制脂肪攝取者飲用。
－低乳糖牛奶
可供乳糖不耐症者飲用（於喝牛奶後會產生腹漲、腹瀉的人）。
－發酵乳
牛奶經過發酵後，將部份乳糖分解為乳酸，而改變口味，
可供乳糖不耐症者或是不喜歡牛奶口味之人飲用。
２其他含鈣量高的食物
－小魚（連骨進食）、魚乾、蝦類、蛤及牡蠣等。另外熬骨頭湯時，
加醋可易於骨中鈣質溶出。
－豆類、豆製品及深色蔬菜等，唯其鈣質較不易被吸收。
３鈣片
鈣質最好是由食物中獲得，若實在無法由食物中攝取足夠的鈣質，可服用鈣片補充，但是須注意下列事項：
（１）一次服用不要超過500∼600毫克，每日不要超過1500亮克。
（２）同時服用維他命Ｄ，或喝少量牛奶，有利鈣質的吸收。
（３）若服用鈣片引起脹氣、便秘時，可在服用前多喝水，
或於進食時服用。
（４）服用其他藥物的１∼２小時內，不可服用鈣片。
牛奶是鈣質最主要的食物來源，若不喝牛奶，則很難獲得足夠的鈣質，為獲得足夠的鈣質，建議每人每日應喝牛奶量為：
■成人－１∼２杯
■青少年及孕產婦－２∼３杯
一杯牛奶為240毫升，或以３∼４湯匙奶粉沖泡成一杯，每杯約含260毫克鈣質。
