享「瘦」美的人生與芬多精的淋浴,來一趟花季健走!

健走是全世界運動人口最多的有氧運動,除了安全、簡單、方便、經濟之外,更能有效的達到控制體重的目標。健走可在短短半小時時間內能夠充分的運用全身肌肉,看來簡單但有許多要領。

健走技巧:

一、檢查身體姿勢:雙肩向後自然放鬆,腹肌保持收縮,胸部抬高,
  向前方看,頭部伸直。
二、雙手半握拳,手肘約呈90度角,前後輕鬆擺動,
  向後擺拳頭大約在腰際,向前擺手肘不高於肩膀。
三、雙腳膝蓋放輕鬆,身體重心前移,自然的將腳邁出,
  腳跟先著地。
四、腳步輕快,過重的話則大幅增加衝擊性,易造成全身關節的磨損。
  但更重要的是暖身!大家都知道要暖身,為什麼?
  因為不做暖身就立刻開始運動的話,比較容易產生運動傷害。
一、肌肉不夠溫暖,比較僵硬,容易拉傷。
二、關節活動幅度較小,動作無法伸張,
  較容易受傷之外也影響運動的表現。
三、暖身:更是告訴自己要準備好,要做比較劇烈的運動,
  所以心理的部分也很重要。大約五分鐘讓身體暖起來,
  保護自己的身體,避免傷害第一步最重要的工作,
  所以一定要做暖身運動。

每種運動所消耗的熱量不同,以體重60公斤為例:
•走步(4公里�小時).可消耗93大卡
•快走步(6公里�小時).可消耗132大卡
•慢跑(145公尺�分鐘).可消耗282大卡
•如果由陽明山公車總站步行到花鐘並在公園內走步環繞一圈
 共約兩小時,約可消耗186大卡。

糖尿病個案─運動時應注意著適當鞋襪、不可赤腳、隨身帶方糖,
      防低血糖時用。
     ─症狀虛弱、嗜睡、頭暈、流汗、心跳加速、發冷等。
冠心症個案─仍可運動如感覺上氣不接下氣時表運動太激烈,
      必須緩一緩。
     ─症狀胸口不適、上半身不適、喘、冒冷汗、
      噁心感或頭暈等。
氣 喘個案─運動時預防發作應做暖身運動、吸藥預防。
     ─運動時沒出現悶、咳、喘、呼吸因難等不適症狀,
      則運動幾乎沒有任何限制。
退化性關節炎個案─運動時應避免蹲、跪或登山以減少關節的磨損。
        ─運動時如感到酸痛,可熱敷、輕輕按摩,
         或減少運動次數。

【請注意】以上個案應隨身攜帶常用藥物。

陽明山花季將於本週二月二十四日(星期五)下午開幕,當天下午下午二點至四點,北投區健康服務中心將於陽明山花鐘前廣場帶動身心健康操並提供簡易篩檢、衛教諮詢及「正確的健走技巧」等宣導活動,請把握這絕佳機會。陽明山花季期間(二月二十五日至三月二十六日)的每周六上午九時至十六時在民眾服務中心前廣場設置健康服務站提供慢性病防治諮詢、高血壓篩檢等服務。

新聞資料來源:臺北市北投區健康服務中心

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