賴床、爬不起來，每天需要甜點、提神飲料?

一名52歲女性主訴以前容易緊張，生活處於焦慮的狀態，這樣的情況大約過了半年後漸漸好轉，但卻常感覺疲累、肌肉酸痛，做事提不起勁，不知自己究竟得了什麼毛病？檢查後發現，這位患者有腎上腺疲勞的情形。

腎上腺也會疲勞！榮新診所何一成副院長表示，門診發現腎上腺疲勞大多發生於30-50歲主管階級或專業人士，平時壓力大，多屬於責任感重及自我要求完美一族。腎上腺皮質素的功能在於留住身體的鹽份及維持血壓，維持血中糖份濃度以提供能量來源。正常情況下腎上腺會在短期承受高度壓力時分泌大量皮質素，刺激身體釋放能量對抗外來壓力，但若長期處於壓力下，腎上腺因為過度疲乏，皮質素因而分泌不足呈現疲勞狀態，進而引起各種症狀。

你每天都需要提神的食物或飲料嗎？何一成說明，腎上腺疲勞的常見症狀為無特殊原因的疲倦、賴床、肌肉酸痛，或需要藉由甜食及刺激性飲料來提神、並且對任何事物較不感興趣等等。

如何知道自己是不是有腎上腺疲勞？何一成指出，經由醫師診斷排除其他生理疾病問題如糖尿病、肝臟疾病後，藉由腎上腺皮質素等抽血項目檢查，及壓力指數儀來檢測自律神經壓力狀況來判斷是否為腎上腺疲勞。

導致腎上腺疲勞的生活習慣？何一成表示，工作過度，睡眠不足飲食不當，營養素攝取不足，過量飲用含咖啡因等提神飲料，凡事追求完美，過度擔憂，不斷自我鞭策，缺乏舒緩活動，都是導致腎上腺疲勞的不良生活習慣。

如何改善腎上腺疲勞的問題？何一成表示，有以下方式可以舒緩腎上腺疲勞的症狀，1.適度的日曬，適度運動，充足睡眠。2.採用各種紓壓的方法(如：運動、心理調適、瑜珈、氣功、靜坐、太極拳等)。3.補充全榖類食物、食用魚類與堅果、各種顏色的蔬果，鎂、鈣、維生素B與C等營養素。

最後何一成建議，腎上腺疲勞雖不會要人命但是常存在現代人的生活中，因此如何與壓力共處，找到一個平衡點是重要的生活課題，應儘量保持生活、飲食、作息正常，並了解自己壓力的來源，身體若有任何不適的症狀，應儘早求助醫師，腎上腺疲勞才不會找上門。