戒菸不只是意志力而已
大部分吸菸的人都曾經想要戒菸，許多吸菸的人都有過戒菸的經驗。很多人都相信戒菸只是決心或意志力的問題，但是在戒菸之後，卻發現不能抽菸問題還真不少，有時還是非得再抽菸不可。
戒菸的第一個關鍵是自己要戒菸
戒菸的第一個關鍵是想要戒。這是其他人無法代勞的地方，只有當事人能辦到，如果戒菸是來自他人強迫，幾乎都戒不掉。即使是他人幫忙報名參加戒菸班或門診戒菸，也得自己下定決心才可能真的戒菸成功。在我們的經驗中，堅定想戒菸的決心幾乎可以預測日後成功戒菸。
戒斷症狀是戒菸初期的障礙
戒菸開始後，最初也是最明顯的困難來自於戒斷症狀。想抽菸的念頭可能會很難對付，此時，絕大多數自己戒菸的人都放棄了，能持續戒菸超過24小時的只有1/3。很多人都會想「再抽一根不會怎樣」，或者就在「想戒菸，但還不是現在」的情況下一直吸菸下去。剛戒菸時除了想吸菸之外，心情靜不下來，坐立難安，無法專心思考、容易發脾氣、疲倦、焦慮、憂鬱、特別容易餓與想吃東西、睡不好都是容易出現的症狀。此時是戒菸者最有挫折感的時間，也是戒菸最容易失敗的時間。這些不舒服會在血中尼古丁都被排出體內時最明顯，也就是戒菸後第2或第3天時，在幾個星期之後，這些症狀絕大多數就逐漸消失──除了想吃東西會持續幾個月，想吸菸甚至可能長達半年以上。
體重增加是多人戒菸後的共同經驗，大多數的人會胖2-5公斤，但是胖十幾公斤，甚至幾十公斤也有見過，有些人因為怕胖而再抽菸。這個問題如果無法有效解決，戒菸就可能失敗。
建立新的生活習慣需要學習
走過戒斷症狀的低潮之後，有些人會相信自己已經戒菸成功了，其實挑戰還沒結束。吸菸對許多吸菸的人而言是生活中很重要的一部份。緊張時抽菸就可以紓解壓力、社交應酬時抽菸就可以活絡感情、無聊時抽菸可以排解煩悶讓心情放鬆、喝酒或喝咖啡時不抽菸更是不可能、打麻將時不抽菸自摸就沒那種愉快感、疲倦時抽菸可以提神、寂寞時菸是很好的朋友、心情低落時吸菸可以改善心情、心情愉快時吸菸才會盡興。當上述情況出現時，不吸菸有時真的不知道該怎麼辦！
戒菸的經驗會讓人不想戒
戒菸的經驗經常是不愉快的、挫敗的，因此很多吸菸的人都不願意戒菸。這些困難都是每個想戒菸的人，也是每個想幫助別人戒菸的人需要努力的地方。
台安醫院戒菸班陪伴戒菸者走完全程
基督復臨安息日會台安醫院自民國54年開始辦理五日戒菸班，在民國82年引進清新戒菸班，將上課時間與內容改到時間總共16-20小時，分散在4星期之內，陪伴戒菸者走過這段辛苦的路。在課程的設計上，我們從一開始引導吸菸者下定決心，讓吸菸者學習如何克服想吸菸的念頭，經歷戒斷症狀的考驗，到最後改變生活習慣到達我不需要菸的階段。
團體支持讓戒菸變得有成就感
戒菸者的經驗與心理歷程是我們最重視的地方，每次上課總是從這裡開始。很多戒菸班學員都會說，以前戒菸戒得很辛苦，這次卻輕鬆許多。在戒菸班裡，許多人一起戒菸，辛苦一起度過，感覺不再那麼孤單；成就一起分享，更顯得意義非凡。團體的支持與分享是戒菸班最有成就感的地方，也是其他戒菸方式很難做到的。
激發想戒菸的動機是第一步
戒菸班學員一開始從了解吸菸行為與下決定開始。當吸菸者發覺吸菸對自己不好，而自己並沒有辦法停止想吸菸的念頭時，會激起想戒菸的決心。
習慣改變是戒菸成功的過程
有了戒菸的決心之後，開始尋找在每個想吸菸的時候，如果不吸菸，可以怎麼做。例如，緊張時就會吸菸，可以用運動來代替。此時一方面破除習慣的動作，也承受戒菸時的心理的不安與身體的不適。生活習慣的改變對於戒菸是很有幫助的，包括充足的休息，適當的運動，好的飲食習慣，多喝水。在各種想吸菸來的情況，如：高壓力、需要放鬆、或社交應酬時，戒菸學員逐漸學會要怎樣處理，而不用靠吸菸來處理。
更自信、更健康、更有意義的生活是我們的承諾在戒菸班中，戒菸成功並不難，在最近幾次我們在職場所辦的戒菸班中，戒菸班結束時都有超過九成的成功率。體重的控制也不難，只要知道怎麼控制飲食與運動，一邊戒菸，一邊減肥的還真不少。在戒菸成功之後，戒菸學員會過得更自信、更健康、更有意義，這是我們對新不吸菸的人的了解與承諾。如果您或者您身邊有人吸菸，沒把握自己是否戒得掉，歡迎來台安醫院戒菸班，我們會樂於陪您走過這段路的。
大部分吸菸的人都曾經想要戒菸，許多吸菸的人都有過戒菸的經驗。很多人都相信戒菸只是決心或意志力的問題，但是在戒菸之後，卻發現不能抽菸問題還真不少，有時還是非得再抽菸不可。
戒菸的第一個關鍵是自己要戒菸
戒菸的第一個關鍵是想要戒。這是其他人無法代勞的地方，只有當事人能辦到，如果戒菸是來自他人強迫，幾乎都戒不掉。即使是他人幫忙報名參加戒菸班或門診戒菸，也得自己下定決心才可能真的戒菸成功。在我們的經驗中，堅定想戒菸的決心幾乎可以預測日後成功戒菸。
戒斷症狀是戒菸初期的障礙
戒菸開始後，最初也是最明顯的困難來自於戒斷症狀。想抽菸的念頭可能會很難對付，此時，絕大多數自己戒菸的人都放棄了，能持續戒菸超過24小時的只有1/3。很多人都會想「再抽一根不會怎樣」，或者就在「想戒菸，但還不是現在」的情況下一直吸菸下去。剛戒菸時除了想吸菸之外，心情靜不下來，坐立難安，無法專心思考、容易發脾氣、疲倦、焦慮、憂鬱、特別容易餓與想吃東西、睡不好都是容易出現的症狀。此時是戒菸者最有挫折感的時間，也是戒菸最容易失敗的時間。這些不舒服會在血中尼古丁都被排出體內時最明顯，也就是戒菸後第2或第3天時，在幾個星期之後，這些症狀絕大多數就逐漸消失──除了想吃東西會持續幾個月，想吸菸甚至可能長達半年以上。
體重增加是多人戒菸後的共同經驗，大多數的人會胖2-5公斤，但是胖十幾公斤，甚至幾十公斤也有見過，有些人因為怕胖而再抽菸。這個問題如果無法有效解決，戒菸就可能失敗。
建立新的生活習慣需要學習
走過戒斷症狀的低潮之後，有些人會相信自己已經戒菸成功了，其實挑戰還沒結束。吸菸對許多吸菸的人而言是生活中很重要的一部份。緊張時抽菸就可以紓解壓力、社交應酬時抽菸就可以活絡感情、無聊時抽菸可以排解煩悶讓心情放鬆、喝酒或喝咖啡時不抽菸更是不可能、打麻將時不抽菸自摸就沒那種愉快感、疲倦時抽菸可以提神、寂寞時菸是很好的朋友、心情低落時吸菸可以改善心情、心情愉快時吸菸才會盡興。當上述情況出現時，不吸菸有時真的不知道該怎麼辦！
戒菸的經驗會讓人不想戒
戒菸的經驗經常是不愉快的、挫敗的，因此很多吸菸的人都不願意戒菸。這些困難都是每個想戒菸的人，也是每個想幫助別人戒菸的人需要努力的地方。
台安醫院戒菸班陪伴戒菸者走完全程
基督復臨安息日會台安醫院自民國54年開始辦理五日戒菸班，在民國82年引進清新戒菸班，將上課時間與內容改到時間總共16-20小時，分散在4星期之內，陪伴戒菸者走過這段辛苦的路。在課程的設計上，我們從一開始引導吸菸者下定決心，讓吸菸者學習如何克服想吸菸的念頭，經歷戒斷症狀的考驗，到最後改變生活習慣到達我不需要菸的階段。
團體支持讓戒菸變得有成就感
戒菸者的經驗與心理歷程是我們最重視的地方，每次上課總是從這裡開始。很多戒菸班學員都會說，以前戒菸戒得很辛苦，這次卻輕鬆許多。在戒菸班裡，許多人一起戒菸，辛苦一起度過，感覺不再那麼孤單；成就一起分享，更顯得意義非凡。團體的支持與分享是戒菸班最有成就感的地方，也是其他戒菸方式很難做到的。
激發想戒菸的動機是第一步
戒菸班學員一開始從了解吸菸行為與下決定開始。當吸菸者發覺吸菸對自己不好，而自己並沒有辦法停止想吸菸的念頭時，會激起想戒菸的決心。
習慣改變是戒菸成功的過程
有了戒菸的決心之後，開始尋找在每個想吸菸的時候，如果不吸菸，可以怎麼做。例如，緊張時就會吸菸，可以用運動來代替。此時一方面破除習慣的動作，也承受戒菸時的心理的不安與身體的不適。生活習慣的改變對於戒菸是很有幫助的，包括充足的休息，適當的運動，好的飲食習慣，多喝水。在各種想吸菸來的情況，如：高壓力、需要放鬆、或社交應酬時，戒菸學員逐漸學會要怎樣處理，而不用靠吸菸來處理。
更自信、更健康、更有意義的生活是我們的承諾在戒菸班中，戒菸成功並不難，在最近幾次我們在職場所辦的戒菸班中，戒菸班結束時都有超過九成的成功率。體重的控制也不難，只要知道怎麼控制飲食與運動，一邊戒菸，一邊減肥的還真不少。在戒菸成功之後，戒菸學員會過得更自信、更健康、更有意義，這是我們對新不吸菸的人的了解與承諾。如果您或者您身邊有人吸菸，沒把握自己是否戒得掉，歡迎來台安醫院戒菸班，我們會樂於陪您走過這段路的。
本文作者：胸腔內科暨戒菸門診主治醫師 吳憲林
