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成為一個「快樂爸爸」

八月到了!八月會讓你想到什麼?酷熱、揮汗如雨、…爸爸節;揮汗如雨的爸爸又讓你想到什麼?辛勤工作,為接送孩子而東奔西跑為體貼老婆大人而下廚或洗碗…雙肩挑著沉重又甜蜜的壓力。身為爸爸的你準備如何在自己的節日裡好好放鬆一下?喝蠻牛?所有的人都別來煩?睡個一天一夜?唉~可惜還得上班!嗯~偶爾的神遊是不錯的放鬆之道,只是有責任感的爸爸可能更擔心生活脫序而帶來更大的壓力。因此,成為一個「快樂爸爸」,學習一套屬於自己的紓壓與放鬆技巧,會是今年送給自己最好的爸爸節禮物。

學習紓壓技巧,首先要學會的是「自我覺察」。請先想像自己的身體裡分別有著埋頭苦幹與脫線隨性的2名員工,原則上工作量一人一半,但總在有事情需要處理時,埋頭苦幹的員工就先跳出來面對。久而久之,埋頭苦幹的員工也會心生不平而抗議,讓身體出現胸悶、心悸、呼吸困難、失眠、腸胃不適、肩頸痠痛、緊張性頭痛、血壓高等症狀;心理出現擔憂、不安、注意力與記憶力減退等症狀;進而產生多話、搓手、來回踱步、逃避、恍神等行為(如附圖)。此時就要靠自己主動讓埋頭苦幹的員工放個大假,而脫線隨性的員工出來放空,慢活幾天,業績偶爾落後一下又何妨?!況且把如此為你賣命的員工搞垮了,以後還有誰敢來為你效命呢?

接下來要學會的是「付諸行動」。再請你回想自己學開車的歷程,許多人會先經過駕訓班數十小時的訓練,即使不經過這一關,也通常需要有經驗的人在一旁教導提點,目的在於”奠定基礎”;上路後,壓力也跟著上身,這時多數人會轉 開車上的音響(但千萬不能看電視),聽點輕鬆的音樂或調整呼吸,目的在於”轉移壓力/焦慮”;技術還不純熟時難免小擦撞,通常立刻撥電話請警察主持公道,或以金錢賠償,目的在於”勇於面對問題”,並在每次的經驗中”尋找正面的意義”,將更懂得臨機應變。從這個例子中不難發現,許多事情是能夠學習的,然而需要不斷練習與修正,才能累積經驗,應付更多艱難的挑戰;紓解壓力也一樣需要學習及平時不斷累積經驗,才能在需要的時候發揮出來。

這裡傳授一個最快速可行的行動--「簡易腹式呼吸--「簡易腹式呼吸練習秘笈」給偉大的爸爸~~
1)專注在自己的呼吸,先把體內充滿壓力的氣慢慢從嘴巴完全呼出來;
2)鼻子慢慢吸氣,默念「吸-1-2-3」,腹部鼓起
3)嘴巴慢慢呼氣,默念「鬆-1-2-3-4」,腹部微凹
如此秉持「吸得慢、吐得長」的原則,至少重複3-5次,即可立刻感覺放鬆喔!

最後要學習的是「改變想法」。想想你的孩子曾經忘記帶課本或是美勞作業,而在電話中匆促又可憐地哀求你替他立刻把東西送到學校,,否則要被處罰的經驗嗎?當下你會怎麼想?”他好可憐,可是那麼脫線,永遠沒有責任感,真是氣死我了!”於是火冒三丈,不僅臭罵孩子一頓,工作心情也很浮躁。如果換個想法,”他又不是天天忘東忘西,人都會有疏忽的時候,他現在一定很急,我趕快幫他送去。”於是孩子當場給爸爸一個深情擁抱,喜劇收場。如果你是那個爸爸,不會想要用前面的方法吧?因此,在碰到一件突發事件時,情緒難免波動,然而只要願意選擇有意義且正面的想法,你的抗壓力會不知不覺增高喔!

「快樂爸爸」要紓壓與放鬆,從「自我覺察」到「付諸行動」,加上「改變想法」,還請記得「三不三要」的功夫:不把所有責任攬在自己身上,不過度要求與壓抑自己,不煩惱那些做不到的事,要隨時調整呼吸與想法,要肯定自己的貢獻,還要對親愛的家人大聲說出「我愛你」! 
作者在此謹祝天下所有的爸爸~~父親節快樂!!
本文作者:桃園療養院 臨床心理科 /劉昀玲心理師

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