你的孩子體適能健康嗎？

隨著社會結構的變遷，人們的生活方式以及活動的空間也所改變，間接的影響了孩子的活動形式，其中以孩子身體的活動能力變得衰弱影響為鉅。近年來，我們的孩子常有心肺耐力不足、體力不足、柔軟度不佳、姿勢不良、脊椎側彎，甚至有協調能力發展不良，或發展遲緩的問題，影響寫字、閱讀、表達能力，進而影響學習狀態，使得興趣缺乏、注意不能集中、缺乏自信，這些都可能是體適能變差的徵兆。

體適能是指一個人應付日常生活中活動所需之身體能力及享受娛樂休閒活動的能力。體適能主要分為身體組成、心肺適能、肌肉適能、柔軟度。簡單來說體適能較好的人健康狀況較佳，比較不會生病，從事在日常生活或工作中的活動或運動皆有較佳的活力及適應能力，而不會輕易產生疲勞或力不從心的感覺。體適能較好的學生健康狀況較佳，可以有充足的體力來適應讀書所需的體能，心肺適能較好的人，腦部獲取氧的能力較佳，看書的特久性和注意力也會比較好，對學生身心的成長或發展都有正面的幫助，更有助於身心各方面的均衡發展。

身體組成指身體內的脂肪百分比，以身體質量指數為代表。身體質量指數（body mass index；BMI）用在預估身體肥胖程度，計算方式為體重/（身高）2；指數如果偏低，則可能過瘦；若指數偏高，則表示可能肥胖。建議養成規律運動習慣及把握日常生活中運動的機會來維持適當身體質量指數。

心肺適能代表心臟、肺臟和血液用來輸送養分和氧氣到所使用的肌群和組織，及排除在新陳代謝時所產生廢棄物的能力。孩子的心肺適能低，代表孩子在從事任何活動時，很容易疲乏，很容易喊累，活動持續度低。心肺適能良好的人就會充滿活力和精神。提升心肺適能的最好方式，就是進行有氧運動，長時間的有氧運動訓練，可以有效的提昇心肺適能，改善生活品質。

肌肉適能分為肌力與肌耐力，肌力與肌耐力代表身體肌肉發展與功能最重要的指標，是身體姿勢維持和任何身體動作的基礎。所謂肌力乃指肌肉一次能發出的最大力量。而肌耐力指的是某一部份的肌肉或肌群從事反覆收縮動作的一種耐久能力，或肌肉維持某一固定用力動作持久的時間。肌力與肌耐力的缺乏，會讓孩子活動的動機變低。肌力不足動作時會顯得吃力，容易疲勞、工作效率降低、姿勢不良，甚而導致肌肉傷害。肌耐力好的人能維持正確的姿勢及優美的體態。增進肌力與肌耐力應實施重量訓練，通常負荷的重量只要普通程度，肌肉會呈現適當疲勞成自覺明顯用力即可。

柔軟度指的是人體關節可活動的最大範圍。具有較佳的柔軟度，可使運動時效率好，增加協調性及減少運動傷害的發生。柔軟度不好的人動作笨拙、不協調，且容易姿勢不良、扭傷或肌肉拉傷等傷害。增加柔軟度最理想的運動是伸展操。

行政院衛生署國民健康局於「台灣健康體能指引」中提出兒童及青少年的身體活動量建議，沿用教育部對學生提出的身體活動建議量「210」，每週至少應累積210分鐘以上的中度身體活動，如體能狀況佳，則建議累積到300分鐘以上，活動內容建議含90分鐘的費力身體活動，及210分鐘的中度身體活動。在學學生能透過學校體育課累積部分的身體活動。中度身體活動持續從事10分鐘以上還能舒服的對話，但無法唱歌。這類活動會讓人覺得有點累，呼吸及心跳比平常快一些，也會流一些汗。費力身體活動持續從事10分鐘以上時，將無法邊活動邊跟人輕鬆說話。這類活動會讓身體感覺很累，呼吸和心跳比平常快很多，也會流很多汗。

親愛的家長您的孩子是否整天上課、學才藝、玩電玩？您是否為了如何增進孩子的體能而大傷腦筋？將運動融入日常生活之中，掌握生活中可以活動的機會，如少搭電梯多走樓梯，外出停車時停遠一點就能多走一段路；改變久坐生活型態，有空時多帶著您的孩子到戶外走動，或走或跑，也可以騎腳踏車或進行競賽型活動等，不但促進親子關係、增進家庭和諧，也能使全家人都更健康。