把握良肌∼中醫給長輩好肌力，好吉利

你知道老人家的行走速度可以預測存活的時間嗎？肌肉不僅能用來支撐和活動身體，讓我們行動自如，肌肉更是人體儲藏蛋白質，調節血糖和產生能量的重要器官。肌力好人就活力充沛，看起來也會比實際年齡年輕。

隨著高齡人口的增加，肌少症(sarcopenia)這個新的醫學觀念越來越受重視，以前會認為血壓血糖血脂控制好，沒有癌症，長輩就健康長壽了，但越來越多的研究發現，長輩健康與否，可能和他日常活動的能力更有關，甚至連失智症，可能都和肌肉減少有一定的關係。換句話講，老人家身體有力，能自己照顧自己，能自由地趴趴走，才是決定壽命與健康的關鍵。

人在過了30歲後肌肉就一點一滴的流失，60歲後流失得更快，一個70歲的人和20歲時相比，肌肉的減少可能達到 40%! 因此很多人會以為：無力、不愛動就是老化的一部分。這裡要分享兩個故事：美國92歲的哈麗雅特女士，她今年用7個半小時跑完42公里的馬拉松，相當於彰化台中來回，這是她第十六次參賽，她從76歲才開始跑馬拉松，而當時她剛作完第二次罹癌後的治療。台灣則有位97歲的彭伯伯，連續10年參加101大樓登高賽，成為媒體焦點。這些長壽又有活力的長輩告訴我們，活動力並非年齡增高就一定會降低的。

肌少症之所以重要，是因為它可能造成：

所以我們說肌少症是最易被低估的老人殺手，也是樂齡生活最大的阻礙。尤其是活動力下降後，長輩常會擔心要依賴家人、害怕失去尊嚴，心理很負擔，鬱卒的心情就讓健康惡化的更快速。

當長輩和過去相比，越來越常感嘆沒體力、要起身很吃力、走路變慢、容易跌倒、瓶蓋打不開、或東西拿了常掉下來時，就要留心肌少症已經上門了。目前認為肌少症和營養不良、運動不足、內科疾病、精神狀況以及關節退化疼痛等都可能有關，建議您可以讓長輩接受醫師完整的評估。

與大部分的慢性病不同，肌少症是可以有效預防和治療的，藉由適當的營養補充和運動訓練，長輩都有會恢復並維持良好的肌力。若再配合能增加營養吸收，促進肌肉生長的中藥調養，更能幫助維持健康的肌肉。傳統中醫用來治療痿症的方劑，如健步丸、壯筋續骨丹、還少丹(又名打老兒丸)或右歸丸等，就有調補脾胃，益氣養血，滋腎養肝，強筋健骨的功效，非常適合用於預防和治療肌少症，可讓中醫師判斷體質後選用適合的方劑調養。

再十年台灣就要成為超高齡國家，大家都很關心老人照顧的議題，「家有一老，如有一寶」，活躍的老人，非但不會是家庭的負擔，反而會是社會的寶庫。請一同關心長輩的肌力，讓長輩重新找回年輕的「肌」情，有個充實的黃金下半場。