猴年如意操2.0

今年是猴年，最佳代言人當然非孫悟空莫屬，他文武雙全、智勇兼備而成精，更因西天取經成功而被玉皇大帝敕封為齊天大聖。猴年若能練成孫悟空的武功，必能活靈活現一整年。

做法：雙手雙腳輪流往上伸展，盡量向上抓取，像摘樹上的仙桃一般；右手抱、左手抱，兩邊各抱一顆大桃般，身體左右搖擺晃動。

目的：雙手儘量高舉可以伸展身體及肩膀，身體左右弓箭步擺動可以強化下肢的肌力。

做法：雙手合掌鞠躬，轉身向左向右；雙手高舉，身體往一邊腳踮高成飛天狀，再雙手放低抱頭，身體蹲低成遁地逃避狀。

目的：雙手用力合掌，可以強化上半身的肌力，轉身左右扭動脊椎；飛天遁地身體大弧挺高下蹲，不只強化肌力也可以是有氧運動。

做法：雙腳盡量打開，一手在前轉臂曲肘，掌心朝下於額頭部遮於眼上，一手在後，置於臀部，雙腳成左右弓箭步變化，頭轉向四處猴望；弓步方站直踮起，箭步方後方伸直抬起似乎望到了台灣狀。

目的：這是手腳脊椎的旋轉伸展及肌力訓練，單腳踮腳前望可以訓練金雞獨立平衡感。

做法：手伸直前擺，配合對側腳伸直前踢，交替左右輕跳漫步狀，樂逍遙；雙手分開平舉，雙腳打開身體左右側彎似乎要翻筋斗，最後雙手比大拇指向前伸直，一腳從後抬起，單腳站立上身向前，比讚！

目的：踢正步狀輕跳可以是有氧運動，也可以是手腳伸展，身體左右側彎及向前單腳著地，可以訓練平衡及大弧伸展，最後單腳比讚也是訓練平衡感。　　

　　　　　　

今年的年假特別長，不如趁著年歲去羊迎猴去霉迎祥，可與家人一起多做這套猴年如意操，把身體顧好，以健康的身心迎接幸福美滿的一年。