睡眠時間

在我們的一生當中, 約有三分之一的時間是在睡眠中度過的.
每個人需要睡眠的時間長短因年齡與體質而有所不同. 剛出生的小嬰兒每天至少需要16小時以上的睡眠時間, 如果睡眠不足容易影響生長發育. 青少年最佳的睡眠時間應該是10小時左右, 睡眠不夠會帶來疲倦感與暴燥的情緒, 降低活動力, 而且會有體重過重與身高不足的問題. 對成年人來說,每晚7至9個小時是最佳的睡眠時間. 有些人因為體質的關係, 每晚只需5或6個小時的睡眠就已經足夠了. 而有一些人則每天需要多達10個小時的睡眠才覺得足夠.
「拿破崙一天只睡三小時」、「愛迪生一天的睡眠時間大約是四小時」是很有名的偉人故事, 但是實際上他們是善於運用睡眠分割法, 也就是常常利用空檔小睡片刻, 而且立刻就可以睡著 (拿破崙騎在馬上也能酣睡) , 所以總睡眠時間也跟一般人差不多. 只是這種善用時間與倒頭就睡的功力是我們所望塵莫及.
隨著生命週期的改變, 很多年長者每天的睡眠時間縮減到4至5小時, 起初可能會不習慣而擔心有失眠的問題, 但是只要調整睡眠時間和習慣, 就可以改善半夜就爬起來不知道要做什麼才好的困擾.
如果有幾天缺乏睡眠的話, 那麼接下來的幾天需要的睡眠時間也會增加, 以彌補之前的不足. 睡眠太少會造成 睡眠債務 , 就跟在銀行裏信用透支一樣, 最後, 你的身體將要求一定要償還這個債務. 如果長期睡眠不足, 又沒辦法補眠的話, 思考力、判斷力、反應力與免疫力會被削弱.
如果連續幾天睡眠過多的話, 是不是接下去幾天, 就不需要足夠的睡眠? 答案是否定的. 就像電池已經充滿電一樣, 再繼續充電也不會使電池的電量增加.
維心身心科診所李東穎醫師
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