不到1分鐘…就可改善健康的生活習慣！

不到1分鐘…就可改善健康的生活習慣！

( 肥肥夫人編譯自 Live Science )

大多數人一定認為，良好的健康需要很長的時間來維護和實現。

但事實上，只要花一分鐘，就可以完成很多良好的衛生健康習慣。

從繫上安全帶、洗手、乳房或睾丸的自我檢查、懷孕期間服用葉酸，這些維護身體健康的舉動，其實根本花不了你多少時時間。

波士頓醫療中心醫學博士Nerurkar說：

健康來自於日常生活中所做的選擇！
每天你都在做對健康有益或是有害的兩種選擇。
即使是很小的有益選擇，都比什麼都不做要好。

基於這一點， Nerurkar博士建議了一些簡單的養生秘訣，比如：

跳繩…可提高心跳率。筆直站立，以防止腰痛。微笑或大笑，以改善心情。每天寫下五件感恩的事情，建立樂觀和韌性。

以下更進一步提出…不到1分鐘，就可養成的８個健康生活習慣！

1) 進家門時脫下鞋子

日本的傳統習俗，是進家門前要脫下鞋子。這是一項歷史悠久的儀式，它意味著家是很重要的休息養生之處，要隨時都保持家中的潔淨。

而這也是最簡單保持居家清潔和不讓室外污染物進門的最實用方法。當脫下鞋子後，它可以防止污垢和潛在的過敏原進入你的房子。

此外，當在外忙碌一天結束，返家脫鞋的那一刻，不僅很舒服，也感覺把工作壓力卸下，並象徵已回到家了。

2) 刷舌

為防止蛀牙和牙齦疾病，大家會注意每天刷牙和經常使用牙線。但是，刷舌是可能會被忽視的一個保持口腔清潔的重要步驟。

舌頭是細菌的溫床，這些細菌會造成口臭。每天至少一次，清洗牙刷或舌刷後，輕輕的由後到前刷舌頭。這樣做，有助於去除舌上的細菌和食物殘留物，並能清新口氣。

如果是剛開始試著刷舌，可以去選購專門的舌刷，或以軟質牙刷嚐試；另外，舌根是引發嘔吐的敏感點，請不必太緊張，過一陣子就可適應了。

3) 打噴嚏時舉起手臂…以臂彎掩住口鼻

美國疾病控制和預防中心表示，當打噴嚏時，如果沒有面紙可以掩住嘴和鼻子，最好的方式就是舉起手臂…以臂彎掩住口鼻。

請注意！…關鍵是…避免使用手，因為這樣真的很不衛生，也會更很容易傳播病菌的。以臂彎掩住口鼻，可以防止飛沫噴到空氣中傳染給他人。

不管是大人或小孩，請記得這個簡單的技巧，因為不僅是在感冒和流感季節時很管用，當有過敏症狀，或是有飛蟲在身邊繞來繞去時，這都是最好用的大絕招。

4) 花些心思多喝水

喝白開水似乎真的很無趣，但是多喝水是確實是對健康有益。這個時候，就得多花些心思讓自己可以多喝水；比如用美麗的玻璃杯，或是加入幾片檸檬、草莓或奇異果，不僅是增添色彩更多了些味道。如果更用些心思，還可以點綴薄荷葉或黃瓜片。

美國醫學研究所建議：婦女每天要喝約2000cc的水(包括水和其他飲料)，而男性的目標則是每天3000cc。

5) 讓眼睛休息一下

許多上班族和學生，每天盯著電腦螢幕，一看就是好幾個小時，有時會有眩光，有時姿勢不正確或光線太弱，這些都會引起眼睛疲勞和頭痛；這種狀況稱「電腦視力綜合症」，而這些症狀在離開電腦後，通常都會緩解。

為了保護你的雙眼，眼睛醫護專家建議「20-20-20法則」：使用電腦20分鐘，將視線離開螢幕至少20秒，看20英尺遠的地方。

讓你的眼睛有短暫的喘息機會，可以減少疲勞。如果可以搭配身體站起來，做一個拉筋伸展，更可以促進血液循環。

6) 記得塗上防曬霜

使用防曬霜具有雙重目的：可以保護皮膚減緩老化跡象，而且還有助於降低皮膚癌的風險。

澳大利亞的研究人員發現，經常使用防曬霜的肌膚比較少皺紋和黑斑。所以，做好防曬是最廉價和簡易的抗老方法。

7) 微波消毒廚房海綿

如果你以為家裡的馬桶是最髒、最多細菌的地方，那你可能誤會了，因為研究表明，廚房海綿榮登榜首。它擊敗了其他家中細菌叢生的地方，如水槽、寵物碗、濾網。

廚房海綿清掃食物、油脂、生肉、各種污垢，加上吸水又多孔，使它成為完美的細菌和黴菌滋生的溫床。

為了阻止病菌的傳播，每天晚上先洗淨海綿，確保它是濕的，然後放在微波爐中微波30秒消毒。(當取出海綿時，請小心，因為微波後很燙。)

8) 生氣時數到10

這個簡單的技巧，可以幫助火氣消除、頭腦冷靜。數到10，每個數字之間做一個緩慢的深呼吸。這樣會多一點點的時間，去控制你的情緒。如果數到10還沒消氣，保持計數和深呼吸，直到感到平靜。

呼吸是最有力的工具之一，它是一個最簡單的方式來讓你感受你的存在。而緩慢的深呼吸，有助於從交感神經系統切換到副交感神經系統，讓情緒更加和緩及放鬆。


肥肥夫人：[email protected]