一邊上班一邊健身

23招辦公桌運動

( 肥肥夫人編譯取材自 HealthLine , SlimGoodBody & KingNet 圖文資料庫 )

數位時代的來臨,使得大多數人的工作都是在辦公桌、在電腦前,長時間坐著不動,因而影響了身體健康。

很多人因此會特別安排運動的時間,但運動並不一定要上健身房,或是得換上運動衣褲和運動鞋。
為了不讓每日埋首辦公桌的工作,對體重、腰部、背部、手腕、眼睛、頸部和肩膀造成傷害,以下23招辦公桌運動可以拯救你的健康。

而且每次伸展後,你將會發現自己更加靈活。


1) 抬手壓肘

抬起雙手,右手肘彎曲以左手掌向內壓右手肘…

並試著以右手掌輕拍左肩胛骨約8-10次後,換手再做同樣動作。

2) 平行伸展

伸長雙腿後,雙手伸直彎腰,讓雙手與雙腳平行…

儘量讓雙手伸至腳趾位置,眼睛看著腳尖,頸部自然放鬆,持續20秒。
3) 抱膝頂胸

雙手交握抱著右腳膝蓋,拉向胸部…

持續20秒後,換左腳再做同樣動作。

4) 預備跳水

伸展雙手往前方,頭低下與手臂等高…

背部挺直再隨雙手往前伸展,彷彿跳水前的姿勢。
5) 上天下地

右手掌心向上,右臂伸直往上伸展,左手心向下,左手臂向下伸展…

持續20秒後,換手再做同樣動作。

6) 雙肩齊聳

雙手自然垂下、雙肩提高儘量向耳朵接近…

持續5秒,然後放下,重複8-10次。
7) 給我自由

雙手掌向外在背後交握,儘量抬高…

胸部挺起向外,抬高下巴,試著持續20秒或更長的時間。

8) 後座是誰

蹺起右腳交疊雙腿,右手臂掛在椅背上,向右轉身…

彷彿要向後座的人說話,持續20秒後,換左腳再做同樣動作。
9) 雀躍歡呼

雙手掌交握,掌心向上,手臂拉直向上伸展。

試著持續20秒或更長的時間。

10) 比薩斜塔

雙手掌交握,掌心向上,手臂拉直向上伸展後,身體向右傾斜…

持續20秒後,再做同樣動作換成向左傾斜。
11) 搖頭晃腦

頭向前看,然後慢慢向右側轉約90度,持續5秒…

然後轉頭慢慢回正,換向左側轉再做同樣動作。

(請勿轉圈,只能左右90度伸展。)

12) 壓頭拉頸

頭向前看,以右手掌放在左耳上方輕輕往右下壓頭部…

左肩向下放鬆,持續10秒後,換左手再做同樣動作。
13) 抬膝夾臀

坐在椅子上,雙膝靠攏向上抬起,同時夾緊臀部肌肉…

上身挺直,試著持續20秒或更長的時間。

14) 原地跑步

彷彿在跑步一樣,將雙腳上下互換動著…

配合雙臂同時運動,這樣還可以多燃燒一些卡路里。
15) 坐式提腿

坐在椅子上,雙腿靠攏向上抬起與椅同高,腳板向上向下慢慢伸展…

上身挺直,試著持續20秒或更長的時間。

16) 腳踝運動

提起右腳以右腳掌向右及向左各畫三圈…

然後換左腳再做同樣動作。
17) 半蹲而坐

彷彿坐在椅子上,膝蓋併攏以半蹲坐的方式在辦公桌前…

抬高雙臂向上或向前伸直,保持15秒,可重複幾次。

18) 雙膝夾攻

找一本厚重的書或是一包A4影印紙,以雙膝夾住…

試著持續2分鐘或更長的時間。
19) 合十頂禮

直挺而坐,雙腳平放在地板上,雙手合十在胸前…

手肘儘量靠攏向上推,保持15秒,可重複幾次。

20) 西洋拳擊

彷彿在打西洋拳擊一般,左右拳頭輪流猛擊到前方空中…

試著持續60秒或意識到老闆站在你後面。
21) 企鵝走路

模仿企鵝,雙臂伸直在身體兩側,手掌心向下與臂垂直…

身體左右輕擺,如同企鵝走路。

22) 椅輪推拉

坐在帶輪子的椅子上,將腳抬高稍微離地,把自己往後推…

推到手臂可伸直到桌緣的地方,再用雙手將自己拉回,可重複幾次。
23) 雙臂扭轉

張開雙臂和手掌向二旁平伸,雙臂整個向前儘量轉動…

保持數秒,再向後儘量轉動,可重複幾次。
簡單的伸展可以增加靈活度、減輕疼痛,並可以緩解身體和精神壓力。

別忘了,隨時都可以動起來,坐著站著都可以做運動喔!


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肥肥夫人 [email protected]

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