太極太流行５) 攬鵲尾：消除疲勞〔介紹〕

太極拳是中國著名的養生功法，蘊含著中國傳統的哲學與智慧，一般人面對猶如長江黃河一般漫漫的套路，就不願意學習。

其實太極拳的學習可以很有智慧的學習；這些學習讓我們處在忙碌的都會人都能隨時樂活，消除那腦人的身體痠痛，驅趕掉那如烏雲般的憂鬱與不順心。

連外國的著名雜誌都認為太極拳是一項最完美的運動，並且將席捲全球，現在就讓我們來練習太極養生功法，促進身心靈的健康。

【原來如此】：

經常會覺得無精打采、昏昏欲睡，症狀像是感冒卻又時好時壞。

所謂「慢性疲勞」，這是許多上班族都有的情況，事實上「疲勞」是經歷過體力活動或複雜的腦力使用後所產生的正常反應，經過適當的休息和調養自然會恢復原有的平衡，但慢性疲勞就比較嚴重，而且不想動，但是越不動會越疲勞。

想要消除「慢性疲勞」可以調整飲食以緩解減緩慢性疲勞，例如少吃高油、高糖、高鹽的食物，少喝咖啡因的飲料，此外適度的運動是必要的，不但會消除疲累與提升體能。

太極拳中「攬雀尾」這個招式包含了「掤、捋、擠、按」四個招式，這四個招式在氣功上有著採集外在能量補充自身能量的效果，容易疲勞的人相對來說就是元氣不足，造成對於食物與空氣中的能量攝取不足，這些能量也難以補養自身所需的能量，所以經常練習本招式，可以放鬆身體與補充能量消除疲勞。


▲ 動作一、

兩腳打開與肩同寬，雙手垂於兩側，意守丹田，放鬆心情、調勻呼吸。

▲ 動作二、

重心右移，左腳點地，雙手環抱，身體保持正直。

▲ 動作三、

左腳伸出成左邊弓步，左手「掤」出，左掌心對準心口，右手下按，脊椎與頭頂保持垂直。

▲ 動作四、

兩手掌心向對，身體重心下沉，往下「捋」，兩腳由弓步轉換為重心前四後六的步伐。

▲ 動作五、

右手畫大圓，左手畫小圓，兩手掌心相對，往前「擠」出，兩腳由四六的步伐轉換為左邊弓步。

▲ 動作六、

雙手打開，身體重心後移，然後在往前「按」出，可以想像壞心情與壞能量也一同被推出體外，身體充滿輕鬆與活力，如此左右練習數次。

李章智先生簡介

國際氣功養生聯盟理事長。

李章智國家級國術教練自幼研習各類民俗療法、中國醫學與武術，曾擔任救國團台南學苑與國立台南社教館經絡推拿課講師，從事傳統保健療法教學，推展中華傳統整體療法保健，並參與公益社會服務相關事項。　
　
個人著作有出版的著作多媒體書《太極太流行》、《易筋經－中國式瑜珈》、《易筋經－中 國式瑜珈》、《八段錦-全方位能量活氧操》、《太極樂慢活－學太極的第一本書》，便利書「中國功夫」與「禽流感完全攻略」，以自然醫學、氣功與武術為人類 身心靈帶來的健康，是李章智推廣與努力的目標。


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