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換張床墊也有幫助!「背痛」的居家護理法

背痛一直非常困擾人的毛病,一痛起來,一整天坐著、站著、躺著都很不舒服,吞下止痛藥前,可以考慮先嚐試這5個居家護理法。
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1) 站起來走走

醫生通常會建議背痛的人,時常站起來走走,躺著只會削弱肌力、減慢痊癒的速度,甚至疼痛加倍,但如果狀況嚴重到走動都有困難,躺著的時候,在膝蓋下方墊1-2顆枕頭,可以舒緩疼痛。
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2) 換新床墊

床墊使用久了,容易變形塌陷,長期使用也因為影響睡姿,而造成腰痠背痛。當床墊已經有凹凸不平的狀況時,不要捨不得買新的,好的睡眠品質值得投資。
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3) 冰敷

冰敷可以消炎、消紅腫、舒緩疼痛,每次冰敷20分鐘,休息30分鐘,可以多循環幾次。受傷48小時內都要冰敷,48小時候再熱敷。
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4) 放鬆

每天處於精神緊張、身體緊繃的狀態,久而久之,腰痠背痛跟著來,懂得適時放鬆很重要,可以試著閉上眼睛、坐挺身體,每次深呼吸再將全身肌肉放鬆多一點。
圖片來源:by marin from FreeDigitalPhotos.net
5) 按摩

去SPA沙龍給人按摩,或是找朋友、情人、家人互相按摩都很好,也可以搭配一些按摩用具,效果會加倍。
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(本文取材編譯自Health Digezt)


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