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關於按摩,你不知道的4大好處

關於按摩,你不知道的4大好處_圖1

作者/鄭旭輝 文章出處/本文摘錄自方舟文化出版《當自己的按摩師》

Q1:按摩明明是施予壓力,為什麼身體卻覺得放鬆?

A:按摩能促進體內水分流動,加速氣血循環!

人體的組成中有七成是水分,所以,當外部施加壓力時,必然會立即影響到人體內部液體的流動狀態尤其負責輸送營養精華到全身各個組織的血液,其中99%都是水,連結全身肌肉和內臟的筋膜組織也富含70%的水分,使得肌肉能在潤滑狀態下順利的伸縮活動人體的組織細胞若缺少水分和血液的滋潤,輕則影響機能,重則失去功能!

常見的按摩手法中:推油推按壓擠壓等動作,都是為了提高體內的血流速度,血流速度加快,除了讓傳送養分更順暢,同時能增加血管彈性避免血管阻塞,並且有利於排毒,同時,也能鬆開筋膜緊繃的纖維,使其不會因為攣縮而缺水沾黏

在其他的養生保健方法中,常用熱敷泡腳泡熱水澡等方式來增加血管擴張,也是為了使血液和水分流動更順暢;醫療儀器裡紅外線超音波冷熱敷電療(肌肉收縮時會擠壓血管,藉此促進血液流動)增生療法(PRP高濃度葡萄糖);中醫常使用的拔罐滑罐刮痧,部分目的也是為了促進人體血液和水分的流動

人體的水路和血路通暢,活動力代謝力免疫力和自癒力都能保持活化,身體自然就會感覺輕鬆舒服,心情也能平穩愉快

Q2:為什麼按一按、壓一壓,痠痛感就消失了?

A:按摩能刺激粗神經,減輕疼痛不適感!

人體有許多「感受器」,負責偵測體內體外環境的變化,當外部給予作用或壓力時,身體的感受器就會受到刺激而產生訊號這些接收外部刺激的感受器,多數都分布於筋膜等軟組織上,相較之下,肌肉上的反而比較少,也因此,按摩除了針對肌肉,也要一併觸動到筋膜組織才會有更好的效果人體的感受器可分為以下幾類:

機械感受器傳導觸覺壓覺

溫度感受器傳導溫覺、冷覺

傷害感受器對刺激的反應較前兩者的門檻高

化學感受器對各種不同的致痛刺激較敏感

按摩對於改善人體痠痛不適感之所以有效,是因為透過觸覺壓覺冷熱覺的刺激作用,可減少人體原有的疼痛感受度(但並非所有的疼痛感)根據「閘門控制理論」(gate control theory)的分析,疼痛若是經由較細的神經纖維傳導至大腦,傳導路徑的閘門會比較大,人感受到的疼痛就會比較大;反之,經由較粗的神經傳導至大腦,傳導路徑的閘門會變小,疼痛感也就會變小

透過適度的摩擦按壓,或是冷熱等按摩手法的刺激後,人體的神經傳遞,就會變成由較粗的神經纖維來傳遞,而使閘門縮小,因此,能減少疼痛或不適感傳遞至大腦的訊號這也是為什麼被蚊子叮咬感覺疼痛搔癢時,我們會用涼涼的藥膏來回塗抹患部;其他情況造成緊繃或痠痛,我們也會直覺地在該部位摩擦或按壓,這都是人體的經驗本能,藉此達到放鬆舒緩減輕痠痛的作用

Q3:身體不再緊繃,好像思路也變得比較清晰了?

A:按摩能平衡全身張力,機能效率更提升!

筋膜在人體的分布很廣,人體可說是由一層層的筋膜連結包覆各種器官組織包覆而形成的如果能維持全身筋膜的張力平衡,就能維繫肌肉臟腑骨骼血管神經淋巴腺體等的穩定,可說是全身健康和活力的基礎軟架構若由外部按壓撥動時,筋膜的張力會被改變,按摩放鬆的原理,就是由體外施加壓力於筋膜上,促使按壓部位的筋膜纖維張力增加,再加上輕微幅度的單方向推撥手法,鬆開肌肉束之間滑動的空間,把緊繃結節不通的部位放鬆開來,原本的緊繃點獲得解除,全身張力重新恢復平衡,身體自然會感到靈活輕鬆,神經系統能順暢運作,人的感官和思路注意力也會提升

人體張力的改變,不能只看力學上的狀態,必須把整某種張力狀態,除了按摩能施力改變,外部氣候溫度的變化情緒精神上的狀態,同樣也會影響筋膜的張力因此,按摩的手法本身,以及按摩時的環境舒適度按摩時身體和心情是否都放鬆了?這些都是自我按摩要一併考量的條件體因素考量進來,按摩並非只是皮膚表面的觸碰,而是同時影響到按摩部位以及連帶更遠處所有相關的組織即使我們只是在休息,體內的筋膜纖維仍會自然維持在某種張力狀態,除了按摩能施力改變,外部氣候溫度的變化情緒精神上的狀態,同樣也會影響筋膜的張力

Q4:按摩有益身體健康,也能讓心情比較輕鬆愉快?

A:按摩能調節自律神經,有助穩定心跳與情緒!

呼吸可以反映和改變一個人的生理和心理狀態一般在不自覺的狀態下,呼吸是交由人體延髓中樞自動執行的,人在遇到生氣壓力危機時,呼吸會變得急促,「交感神經」會處於興奮狀態,因此會心跳加速肌肉緊繃血管收縮,整個人處在備戰或逃跑的緊張狀態中;人在休息和放鬆時,身體對氧的需求會減少,尤其是處於安穩舒適的環境中,呼吸會自然變得緩慢均勻,這時候「副交感神經」就會被緩慢的呼吸所誘發,讓肌肉得以放鬆血管擴張腸胃蠕動增加

呼氣與吸氣,對於自律神經中的交感副交感神經都有直接的影響性呼吸的狀態,會透過神經系統,快速影響身體許多機能的變化,有利的一點是,我們可以用自主意識來控制呼吸,在自我按摩時,技巧地牽動呼吸相關的肌肉與筋膜,配合呼吸節奏的調整,就能影響自律神經的變化與心跳速度,情緒也會跟著改變,主要訣竅就是在按摩施與身體壓力時吐氣光是這麼做,就能夠提高按摩放鬆的效率

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