年假咚ㄘ咚 強化心肺伸展筋骨 簡文仁傳授「鼠年如意操」

報導/黃慧玫 圖片設計/Kato 諮詢專家/國泰綜合醫院物理治療師 簡文仁

農曆新年除了外出拜年，其餘時間多是在家吃好睡好，望能補足一年精氣神，繼續為生活打拼。國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，年節免不了大魚大肉，又少有時間運動，建議每天花5分鐘進行「鼠年如意操」，維持好健康！

簡文仁指出，今年輪到老鼠當班，所以設計了「鼠年如意操」。健康操是完整的運動，能夠拉筋伸展、強化心肺、增強肌力，還可訓練反應、協調平衡，讓大家一開春就能擁有健康好開運，因為「健康是新年最佳祝福」。

「鼠年如意操」是模仿老鼠動作所設計而出，一共4招8式，每天只要花3到5分鐘就能完成，且無地域限制，隨時隨地都可輕鬆做。

招式 1鼠來非寶 快跑 衛生要好

作法：雙腳打開與肩同寬，雙膝微彎，雙臂大開上下擺動飛翔狀；快跑，原地小跑步3分鐘；身體站直，兩手交握扭轉，如洗手狀；身體重心往前挺直，雙臂向前比讚，腿部呈現弓箭步，並左右旋轉腰部。

作用：雙臂上下飛翔的動作，可強化臂力及肩膀協調力；小跑步則強化心肺功能；比讚向前弓箭步可強化及伸展腰背及下半身。

招式 2 鼠膽非小 怕吵 安全要保

作法：雙腳打開與肩同寬，雙膝微彎，五指併攏指向右胸下比；再微跳起雙腳併攏，身體微蹲，雙手握拳彎肘，放身體兩側；雙手掩耳扭頭，身體也順勢扭動；雙手往兩側平伸，手腕向下彎，右腳從後跨過左腳，雙膝微彎；右腳收回分開，雙手交叉抱後肩轉動腰腹。

作用：利用動作考驗反應能力；手腳開合、扭身、抱肩，有強化腰部、肩部及下肢的功能。

招式 3 鼠體最巧 用腦 運動要角

作法：雙腳併攏站直，雙手高舉頭上，再從頭頂、頸後，前胸，後背，臀部，腿後，一路沿著身體摸到腳，抬起右腳繞到左膝上半蹲，單腳站穩，雙手向前盡量伸直；雙手在頭旁繞圈圈，進行手腕運動；再換成右弓左箭步，右手高舉右上方，左手伸直左後方，再迅速轉成左弓右箭步腰部挺直。

作用：從頭頂摸到腳下，做全身性的伸展按摩；微蹲單腳站立，考驗身體平衡的能力，及下肢的肌力；弓箭步、配合雙手大開，腰部挺直，是強化肩背及腰臀部並訓練挺拔最好的姿勢。

招式 4 鼠年最好 挖寶 開運要早

作法：雙腳併攏站直，雙手交握向前拜年狀；雙腳打開弓箭步，雙手向前鏟土狀，記得左右都要進行；雙臂向旁平伸，掌心向上；右腳抬起擱平在左腿上，雙手於頭頂上圈起。

作用：身體站直，打躬作揖，可以伸展上背，強化軀幹；身體大字型打開，伸展全身，單腳站立，雙手頭上合圓，可以訓練平衡功能及肩膀的靈活性，同時確保挺拔的姿勢不走樣。