聯考已進入倒數的階段，最後這段時間對於長期苦讀的考生而言，重要
的並不是該如何焚膏繼晷地衝刺，而是趕快開始做好全身保健，才能健
康應考，發揮最佳的水準。一般說來，考生的健康如果出了狀況，最主
要不外乎因為作息不正常、壓力過大、以及不良的讀書環境所引起的睡
眠紊亂、失眠、腸胃不適、呼吸道或泌尿道等疾病，這些考生症候群都
可以從考前一個月起藉由自我調整或醫師協助而得到很好的改善。此
外，女性考生們在應考日前後若是可能會遇到生理期來臨，不妨現在趕
緊找醫師討論是否提前或延後，以避免可能帶來的不適。
不管考生之前是如何熬夜苦讀或日夜顛倒地唸書，考前一個月起是無論
如何不能再開夜車了，因為人體本來就該按照大自然的時間定律來正常
作息，再加上聯考是訂在上午八點到下午五點之間進行，考生應該儘早
讓自己習慣在這段時間運用腦力，如果作息持續不正常下去的話，考試
當天就會出現頭昏腦脹、注意力不集中、或是其他不適的狀況，就算考
前準備的再充裕，結果還是前功盡棄。因此，考生每天一定要有充足的
睡眠，也就是說包含午休時間在內至少要睡足八小時，並且一定要養成
定時睡覺、定時起床的習慣；如果唸書唸累了，可以小睡片刻，但是千
萬不要一睡好幾個鐘頭，以免影響晚上的正常就寢時間。
許多考生雖然按照固定的時間就寢，卻經常因壓力太大而面臨失眠的問
題。為了克服失眠，睡前三十分鐘千萬不要喝咖啡、茶、或是提神飲
料，睡不著也絕對不要吃鎮定劑或安眠藥，不妨刻意溫習最枯燥或最困
難的科目來培養睡意。至於常聽說睡前喝熱牛奶、洗熱水澡或聽音樂將
有助睡眠，這些方法完全是因人而異，考生必須自己衡量這些作法對自
身是否有效才能採用。此外，考生每天最好挪出大約15分鐘來散步，不
但能夠有一段空檔時間去消化整理所讀的東西，更可以作為體力的付
出，將有助於晚上容易入睡。
腸胃道疾病是另一項因壓力所反應出的考生症候群，最常見的是大腸急
躁症與消化性潰瘍。大腸急躁症的患者會出現拉肚子或便秘二種不同的
症狀，對於因緊張而會產生上述其中一種狀況的考生來說，平常除了要
儘量避免喝牛奶、豆漿、咖啡、以及奶茶等飲料之外，絕對要請醫師事
先開藥，以備症狀出現時趕快服用，才能使症狀獲得改善。至於某些考
生一緊張就容易胃痛或腹痛，則是屬於消化性潰瘍的問題，若有這方面
問題的考生同樣最好也是請醫師開藥，以備不時之需。
除了作息不正常與壓力過大之外，不良的讀書環境也會造成考生身體的
不適。倘若本身患有過敏性鼻炎或氣喘的考生，唸書的環境一定要特別
注意不能有厚重的窗帘和地毯，身邊也最好不要有人抽煙或燒香，以免
使過敏性鼻炎更加重或引發氣喘。一般的考生則要注意唸書環境的空
調，以避免不小心染上感冒。如果在冷氣房內讀書的話，冷氣不要開太
強，並且切記要多喝水，每天至少要喝2000cc的水，並且要上廁所8到10
次，以維持良好的新陳代謝；如果在沒有冷氣的環境下讀書，考生還要
注意體溫調節的問題，以免發生熱痙攣、中熱衰竭、甚至熱中暑等問
題，除了多喝水以外，流汗量較大的考生可以喝運動飲料來補充電解
質。
至於許多女性考生可能在考期面臨的生理期困擾，其中很多女孩子在生
理期間都有痛經的苦楚，可以請婦產科醫師開立止痛藥，並且提前在經
期即將來臨時即開始吃藥，不必等到月經來了才吃；如果是經期不順的
考生，則只能等到經期開始再吃止痛藥。事實上，不管是否有痛經的問
題，或只是生理期的不適感，其實都可以徵詢婦產科醫師的意見，將生
理期提前或延後，這樣在考試期間才能完全不受生理期所造成不舒服的
影響。
此外，考試當天儘量避免外食，並且要穿著寬鬆的衣服，裏面最好加一
件棉質內衣以加強吸汗，而且不要忘記該帶的備用藥。此外，配戴隱形
眼鏡的考生最好多帶一付有框眼鏡，以免突然眼睛不適而無法繼續配戴
隱形眼鏡時可以替代使用。只要在這最後一個月做好身體的保健，並且
為應考做好該做的相關準備，相信每位考生在考場都可以有超乎平常的
優異表現。
本文作者：板橋實和聯合診所家醫科王健宇醫師
的並不是該如何焚膏繼晷地衝刺，而是趕快開始做好全身保健，才能健
康應考，發揮最佳的水準。一般說來，考生的健康如果出了狀況，最主
要不外乎因為作息不正常、壓力過大、以及不良的讀書環境所引起的睡
眠紊亂、失眠、腸胃不適、呼吸道或泌尿道等疾病，這些考生症候群都
可以從考前一個月起藉由自我調整或醫師協助而得到很好的改善。此
外，女性考生們在應考日前後若是可能會遇到生理期來臨，不妨現在趕
緊找醫師討論是否提前或延後，以避免可能帶來的不適。
不管考生之前是如何熬夜苦讀或日夜顛倒地唸書，考前一個月起是無論
如何不能再開夜車了，因為人體本來就該按照大自然的時間定律來正常
作息，再加上聯考是訂在上午八點到下午五點之間進行，考生應該儘早
讓自己習慣在這段時間運用腦力，如果作息持續不正常下去的話，考試
當天就會出現頭昏腦脹、注意力不集中、或是其他不適的狀況，就算考
前準備的再充裕，結果還是前功盡棄。因此，考生每天一定要有充足的
睡眠，也就是說包含午休時間在內至少要睡足八小時，並且一定要養成
定時睡覺、定時起床的習慣；如果唸書唸累了，可以小睡片刻，但是千
萬不要一睡好幾個鐘頭，以免影響晚上的正常就寢時間。
許多考生雖然按照固定的時間就寢，卻經常因壓力太大而面臨失眠的問
題。為了克服失眠，睡前三十分鐘千萬不要喝咖啡、茶、或是提神飲
料，睡不著也絕對不要吃鎮定劑或安眠藥，不妨刻意溫習最枯燥或最困
難的科目來培養睡意。至於常聽說睡前喝熱牛奶、洗熱水澡或聽音樂將
有助睡眠，這些方法完全是因人而異，考生必須自己衡量這些作法對自
身是否有效才能採用。此外，考生每天最好挪出大約15分鐘來散步，不
但能夠有一段空檔時間去消化整理所讀的東西，更可以作為體力的付
出，將有助於晚上容易入睡。
腸胃道疾病是另一項因壓力所反應出的考生症候群，最常見的是大腸急
躁症與消化性潰瘍。大腸急躁症的患者會出現拉肚子或便秘二種不同的
症狀，對於因緊張而會產生上述其中一種狀況的考生來說，平常除了要
儘量避免喝牛奶、豆漿、咖啡、以及奶茶等飲料之外，絕對要請醫師事
先開藥，以備症狀出現時趕快服用，才能使症狀獲得改善。至於某些考
生一緊張就容易胃痛或腹痛，則是屬於消化性潰瘍的問題，若有這方面
問題的考生同樣最好也是請醫師開藥，以備不時之需。
除了作息不正常與壓力過大之外，不良的讀書環境也會造成考生身體的
不適。倘若本身患有過敏性鼻炎或氣喘的考生，唸書的環境一定要特別
注意不能有厚重的窗帘和地毯，身邊也最好不要有人抽煙或燒香，以免
使過敏性鼻炎更加重或引發氣喘。一般的考生則要注意唸書環境的空
調，以避免不小心染上感冒。如果在冷氣房內讀書的話，冷氣不要開太
強，並且切記要多喝水，每天至少要喝2000cc的水，並且要上廁所8到10
次，以維持良好的新陳代謝；如果在沒有冷氣的環境下讀書，考生還要
注意體溫調節的問題，以免發生熱痙攣、中熱衰竭、甚至熱中暑等問
題，除了多喝水以外，流汗量較大的考生可以喝運動飲料來補充電解
質。
至於許多女性考生可能在考期面臨的生理期困擾，其中很多女孩子在生
理期間都有痛經的苦楚，可以請婦產科醫師開立止痛藥，並且提前在經
期即將來臨時即開始吃藥，不必等到月經來了才吃；如果是經期不順的
考生，則只能等到經期開始再吃止痛藥。事實上，不管是否有痛經的問
題，或只是生理期的不適感，其實都可以徵詢婦產科醫師的意見，將生
理期提前或延後，這樣在考試期間才能完全不受生理期所造成不舒服的
影響。
此外，考試當天儘量避免外食，並且要穿著寬鬆的衣服，裏面最好加一
件棉質內衣以加強吸汗，而且不要忘記該帶的備用藥。此外，配戴隱形
眼鏡的考生最好多帶一付有框眼鏡，以免突然眼睛不適而無法繼續配戴
隱形眼鏡時可以替代使用。只要在這最後一個月做好身體的保健，並且
為應考做好該做的相關準備，相信每位考生在考場都可以有超乎平常的
優異表現。
本文作者：板橋實和聯合診所家醫科王健宇醫師
