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暴肥、冒痘都是「多囊性卵巢症候群」作祟!營養師給多囊女孩的8建議

作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部  撰文/營養師 莊昕悅  責任編輯/黃慧玫  文章出處/莊昕悅營養師
妳也有多囊的困擾嗎?今天一起來看讓很多女孩子困擾的議題——多囊性卵巢症候群 (簡稱多囊、PCOS)。有一篇比較新的文獻~直接給白話的重點內容,就不放整篇滿滿的翻譯了,並加了一些我的建議進去囉!

文獻中文名稱:正常體位和體位過重的多囊性卵巢症候群少女,與發炎、氧化壓力與巨量營養素攝取之間的關聯性及臨床特徵。

背景介紹


低度慢性發炎加上氧化壓力,與代謝改變有關,也與慢性疾病或飲食有關,多囊就是其中一種。

多囊的指標之一為高雄性激素,臨床表現有:長痘痘、男性化和代謝失調,如:胰島素阻抗、血脂異常、內臟肥胖、動脈高血壓和第2型糖尿病等。

過重的多囊女性,新陳代謝和荷爾蒙狀況更嚴重。約40~70%肥胖的年輕女性有多囊的問題。

CRP升高(一種發炎指標),與增加腰圍、血壓、血糖和三酸甘油酯,和降低高密度脂蛋白膽固醇有關。

代謝失調的人其IL-6和TNF-α可能較高。肥胖會誘導慢性低度發炎反應,可能與脂肪細胞的功能異常和脂肪組織分泌失調有關。

多囊女孩的體內有一系列低度的發炎反應,其發炎因子較高,如:IL-1, IL-6, IL-18, TNF- α, CRP,許多人也有體重過重或肥胖 (BMI較高) 的狀況 (但不是每位多多囊女性都有過重或肥胖問題),也和胰島素阻抗有關。

過重和肥胖的多囊女性可能會降低抗氧化系統的效率,促發炎的食物和久坐的生活方式會促進發炎反應的過程。

給多囊女孩的飲食方法與生活型態如下


1.均衡飲食,增加纖維和蛋白質的攝取,較多的纖維與較低的CRP或IL-6有關。

2.吃些天然低GI的澱粉,避免血糖一下子飆高。

3.選擇富含抗氧化營養素的食物來源:蔬菜、水果、天然穀物、不飽和脂肪。

4.吃植物性蛋白質對降低發炎可能有相對幫助,像是:豆漿、豆腐、蔬食...。

5.避免促發炎的食物,如:反式脂肪、飽和脂肪、肥肉、油炸、糕餅、甜點、精製糖...等,各類高油高糖的加工食品。

6.體重過重或肥胖者建議提早介入減重,同時也能減少代謝疾病的風險,改善血糖和降低發炎反應。

7.記得增加活動量,沒事多活動、多活動沒事,以改善粒線體(代謝)功能。

8.還要保持心情放鬆和舒壓,讓身體壓力和發炎反應減輕。

參考資料:
Mizgier M, Jarząbek-Bielecka G, Wendland N, Jodłowska-Siewert E, Nowicki M, Brożek A, Kędzia W, Formanowicz D, Opydo-Szymaczek J. Relation between Inflammation, Oxidative Stress, and Macronutrient Intakes in Normal and Excessive Body Weight Adolescent Girls with Clinical Features of Polycystic Ovary Syndrome. Nutrients. 2021 Mar 10;13(3):896. doi: 10.3390/nu13030896. PMID: 33801995.
文獻連結:
https://www.mdpi.com/2072-6643/13/3/896/htm?fbclid=IwAR0tkVYhlDZOhjgFSNSjXZsIK0sV9QGdgjhW7nTiIGpUcsmI7tzbuNGmOCc
營養師_莊昕悅
莊昕悅 營養師
簡介
•醫院臨床營養師 (現任)
•專長:營養諮詢、素食營養、腎臟專科營養師、體重管理營養師CTSSN運動營養課程認證、長照人員Lv.1 HACCP、寵物營養課程證明、保健食品初級工程師、葡萄酒WSET1證書

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