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不要糖果也開心! 營養師提供,4種萬聖節健康零食

編譯 梁少珊

萬聖節31日來臨許多家長希望,孩子能夠在這天玩得歡樂又健康,然而糖果提供了卡路里、還有食品添加物,而且嚴格來說,不算是健康食品,新聞網站《INSIDER》提供營養師的建議,提醒爸爸媽媽以四種健康零食做為替代品,避免孩子攝取過多糖果造成蛀牙、糖尿病。

一、碎堅果:

堅果含有幫助心臟健康的有益脂肪,助於降低壞膽固醇

1.杏仁:大約28克的杏仁可提供37%維生素E,並且提供飽足感。 

2.開心果:是熱量較低的堅果之一,大約28克開心果,含有6克蛋白質和大量維生素B6,以及磷、銅和錳等礦物質。 

3.核桃:是omega-3脂肪酸的良好來源,omega-3脂肪酸改善心臟、眼睛和關節健康

不要糖果也開心! 營養師提供,4種萬聖節健康零食_圖2

二、不加糖的果乾:

例如無糖葡萄乾。但家長要注意,果乾很容易吃得過多,因為一旦除去水分,果乾就會收縮,讓孩子不小心就吃太多的量。【推薦閱讀:孩子常挑食、胃口差?營養師分享6招讓孩子找回好食慾

三、起司:

雖然脂肪含量較高,但它是蛋白質和鈣等重要營養素的來源。目前大賣場和超市也有販售給兒童食用的起司條。 

不要糖果也開心! 營養師提供,4種萬聖節健康零食_圖3

四、黑巧克力:

黑巧克力比白巧克力更健康,而且它通常添加較少糖分 

不要糖果也開心! 營養師提供,4種萬聖節健康零食_圖4

此外,黑巧克力中的類黃酮化合物也有益健康,包括降低膽固醇、血壓,以及降低罹患心臟病的風險。

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