如何避免「時差症候群」的發生

一、從登機前三天,就開始改變睡眠的習慣。假若要由西往東飛,則根
  據與目的地的時差,往前提早睡眠的時刻。假若由東往西飛,則睡
  眠的時間要根據時差往後延;例如由台灣前往美國時,就寢時間宜
  提早至傍晚(美國與台灣相差十三至十六個小時),而由美國回台
  灣不妨延至清晨再上床睡覺。

二、啟程前三天,早餐應增加富含蛋白質的食物,而晚間則進食富含澱
  粉類食物,但第二天及第三天則採取清淡飲食,如水果、肉汁湯、
  生菜沙拉以及吐司麵包。

三、啟程前連續三天的下午三點至五點之間,最好避免食用富含咖啡因
  的飲料如咖啡、茶以及可樂。

四、若由東向西飛,最好啟航的當天早上開始禁食直到中午,到第二天
  一大早才喝含咖排因的飲料。

五、若由西向東飛,則最好在啟航當天全天禁食,到當天下午六點至十
  一點之間,才喝一些含咖啡因的飲料。

六、一旦到達旅遊目的地時,不妨享用富含蛋白質的早餐及午餐,而晚
  餐則食用富含澱粉類食物。

七、由於機艙內的空氣較為乾燥,因此宜適度補充水分及果汁,以免脫
  水,但最好不要服用安眠藥或者含酒精或咖啡因的飲料。

八、若抵達目的地時還是白天,不妨多花點時間安排戶外活動,依照生
  理需求來判斷,在戶外的時間最好相當於兩地時差的時數,例如我
  們與美國相差十三至十六個小時,那麼至少要在戶外待到天黑才回
  住宿處。

九、千萬不要在黑夜尚未來臨前,便躺臥在床上休息或睡覺。

避免暈車有秘訣

本文作者:KingNet國家網路醫院駐院醫師
     中華醫院家庭醫學科主任
     譚健民醫師

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