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久坐不動跟健康有關?!最好每小時,起來走動2分鐘,可降3成死亡率

作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部 文章授權刊登/常春月刊

本文摘自<常春月刊>


「多運動、少吃油膩、多吃蔬菜、不要吃過量」,大家都想更健康,可是好習慣卻很難持續。雖然現代人平均壽命延長,但是隨著生活型態改變,經常坐比站的時間長,如坐著看電視、工作、打電腦、讀書等,但是久坐不動的結果,將導致人越來越不健康。專家指出,久坐的人,最好每小時起來走動2分鐘。


 

從研究中發現活動的重要性


美國猶他大學的研究人員利用2003~2004年間,接受「美國健康與營養檢驗調查」的3626位受試者的資料進行分析,了解一般人和慢性腎臟疾病患者進行低度和輕度活動的重要性。


每小時起來走動2分鐘,就能降低死亡率達33%


結果顯示,每週至少進行150分鐘中等強度活動,或是75分鐘的高強度活動是最好的,而久坐的人,只要每小時起來走動2分鐘,就能降低死亡率達33%,慢性腎臟疾病患者每小時走動2分鐘更可降低41%的死亡率。這些受試者大部分每天超過一半的時間坐著,而患慢性腎臟疾病的人,更有超過2/3的時間坐著。



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