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生活壓力太大讓你喘不過氣?長期壓力會加速代謝性疾病

作者/KingNet國家網路醫藥 整理  許睿涵營養師授權引用

”壓力”一詞看似飄渺,但是在維護健康上卻是無法忽視的重要因素,自然期刊《NATURE》在2022年10月發表了一篇文綜述,回顧、整理多重壓力導致代謝機制紊亂相關的臨床證據,說明壓力管理在代謝性疾病預防與防治上影響力,雖然目前還無法證明生活壓力與疾病發生互為因果,但內容中也提到年紀輕時就曾暴露於高壓狀態者,會增加成年後的罹病風險!

壓力加速代謝性疾病發生進展的6個原因:胰島素抗性、發炎反應、細胞衰老、體力差容易累、不健康生活型態、難有好心情


細胞產生胰島素抗性

胰島素阻抗可能是最能將壓力與代謝機制紊亂聯繫起來的主要途徑之一。當腎上腺皮質醇過度分泌時,會造成脂肪往軀幹堆積(如骨骼肌、肝臟和白色脂肪組織),讓細胞產生胰島素阻抗的現象,這會增加了第2型糖尿病和非酒精性脂肪性肝病 ( NAFLD )的風險。

抑制免疫和發炎延長

壓力和免疫系統之間存在著很複雜的相互作用。文章中提到一種假設是當我們暴露於慢性壓力下時,腎上腺皮質醇會削弱免疫系統的活動,導致發炎持續的時間拉長或強度增加,最後也增進了胰島素抗性、第2型糖尿病和心血管疾病的發生機率。

細胞端粒縮短加速細胞衰老

根據壓力加速衰老假說,生活壓力是加速生物衰老的因素之一。文章中提到經歷過童年創傷的人和患有嚴重創傷後壓力症候群 ( PTSD) 的人表現出加速衰老。亦有研究顯示其得到代謝症候群的風險可能比沒有童年不幸經歷的成年人高兩倍以上。

減肌增脂讓我們體力變差、更易疲勞

身體應對壓力的其中一個訊號就是「節能」腎上腺皮質醇會誘導能量轉成脂肪囤積,把肌肉轉變成能量來使用,簡單來說,就是”吃進體內的都轉成脂肪囤積,要用的時候卻把肌肉分解拿來燒”無形之中讓肌肉量下降,自然也較容易體力變差、感到疲倦。

做出不健康的生活行為(破壞健康生活型態)

壓力會透過自律神經、神經內分泌與免疫反應干擾了人體代謝機制,也會透過改變心理健康與生活模式,讓我們做出不健康的生活行為,這些不健康的行為則又干擾了人體代謝機制,文章提到的例子就是酒精與香菸。

壓力過大個體普遍存在睡眠障礙和睡眠不足等情況,這是因為腎上腺皮質醇會加速褪黑激素分解,使我們的睡眠品質被破壞了,文章中亦提到有研究發現,與健康對照組相比,患有壓力症候群的患者有總睡眠時間減少、睡眠品質降低,提早醒來的時間增加的徵兆。

更難維持好心情與正向情緒

壓力也可能通過心理狀態的變化而對對代謝指標產生間接影響,人體調控透過大腦所分泌的傳道物質來表現情緒,所以當這些調控機制失衡時也會引發一些心理疾病。一項研究顯示,在3歲至11歲之間評估的不良童年經歷與21歲時抑鬱症風險升高相關。
在一項包括590萬丹麥人的研究中,患有情緒或精神障礙(如抑鬱或焦慮)的人患2型糖尿病、肝臟疾病或腎臟疾病的風險增加了約為1.5倍。

睿涵營養師小提醒,適時的壓力能夠督促我們進步,過度的壓力讓我們無法向前,當看見了才能接受、當接受了才能釋放與放下!

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營養師_許睿涵
許睿涵
營養師
簡介
•學歷:台北醫學大學 保健營養學系 學士
•現職:安民家庭醫學科診所營養顧問、聖諦亞健康管理診所營養顧問
•專長:功能醫學營養、健康管理、疾病營養保健調理 、健康照護管理服務流程規劃

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