字體大小:

長期失眠好困擾,起床總是無精打采...營養師推薦8大助眠食物,讓你好眠到天亮!

作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部 文章授權刊登/常春月刊

許多人有失眠的困擾,翻去覆去總是睡不著,不然就是天還沒亮就起床,失眠真的好痛苦,營養師程涵宇在臉書Po文表示,睡眠是健康的基礎,好好睡覺可以照顧到身體的代謝率,睡不好會影響代謝,還會變胖!

 

程涵宇指出,其實有些食物是可以幫助睡眠的,試試這8種晚安好食物,不但能調好睡眠、好入睡,還能幫助代謝。

 

1.牛奶

有睡眠誘導作用,富含褪黑激素的牛奶提高了睡眠效率減少半夜起床次數。


2.杏仁

豐富褪黑激素改善睡眠品質,豐富鎂降低壓力荷爾蒙抗失眠。


3.高脂肪魚

含有豐富維生素Domega-3脂肪酸,調節血清素和睡眠

 

4.牡蠣

富含鋅改善睡眠品質


5.奇異果

高抗氧化能力及豐富血清素和葉酸促進睡眠,睡前1小時吃2顆奇異果可能可以改善睡眠品質。

 

6.酸櫻桃

含有較高濃度的褪黑激素、色胺酸、血清素改善睡眠品質抗發炎。


7.番茄

含有豐富褪黑激素增加循環褪黑激素濃度幫助改善睡眠。


8.洋甘菊茶

減少焦慮抗憂鬱,含有芹菜素幫助想睡覺減少失眠。

 

資料來源:程涵宇營養師臉書粉絲團



晚上睡覺時會磨牙、影響睡眠品質?......https://bit.ly/3XTHxpZ

更多懶人包


推薦閱讀:


原型食物暗藏陷阱?!減重醫師傳授破解方法,讓你減重不卡關!

營養師_程涵宇
程涵宇
營養師
簡介
•台北市居家照護營養師
•康健雜誌 名家觀點營養師

延伸閱讀

穴位舒緩

立即訂閱我們的電子報

掌握最新健康消息!