字體大小:

長期睡不飽是腎上腺疲勞造成的?造成原因與改善方法一次看!

作者/KingNet國家網路醫藥 編輯 Naomi 資料來源/內分泌學會


常常覺得睡不飽,早上爬不起來,頭昏沉沉的,甚至可能感冒久久無法痊癒嗎?現代人工作壓力大,可能會出現焦慮、緊張等情緒反應,造成體內分泌大量皮質醇去對抗壓力,而引發腎上腺疲勞。



腎上腺疲勞是什麼?

腎上腺疲勞發生在長期處於焦慮、緊張或壓力情況下的人身上,腎上腺主要功能是負責調節免疫系統,對抗壓力反應,若長期處於慢性壓力的情況,會導致腎上腺的運作機制失調,而產生疲倦、嗜睡、焦慮、失眠等症狀。




造成腎上腺疲勞的可能原因

1、長期過勞

2、工作壓力過大

3、睡眠不足

4、貧血

5、自體免疫疾病

6、精神疾病

7、腎臟、肝臟或心臟問題



腎上腺疲勞會有哪些症狀?

1、沒有原因的疲倦、無活力

2、晚上難以入睡、早上爬不起來,即使前一天已經睡了很長的時間

3、對甜食的渴望

4、需要依賴咖啡因提神

5、免疫力下降

6、嗜睡、睡不飽




如何改善腎上腺疲勞?

1、戒菸、戒酒

2、進行體能訓練,適度的運動對於腎上腺調控有幫助,也可以嘗試做做瑜珈。

3、選擇天然、原型食物、攝取好油、水分充足; 少吃油炸物、精緻糖,減少對身體造成負擔。

4、維持正常的生活作息,讓身體充分獲得休息。

5、舒緩壓力和緊張,可以嘗試冥想、靜坐,讓身體獲得放鬆、平靜。


推薦閱讀:

你有慢性壓力症候群?留意腎上腺疲勞分四階段,別讓身體太操勞!
壓力恐引發疾病?注意身體的警訊,6方式有助舒緩壓力


官方網站_內分泌學會
內分泌學會
官方網站
簡介
•成立於1916 年,致力於加速科學突破並改善患者的健康和福祉


延伸閱讀

穴位舒緩

醫學名詞 :

立即訂閱我們的電子報

掌握最新健康消息!