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腹部脂肪堆積小心有脂肪肝風險!如何調整生活型態和飲食逆轉脂肪肝?

作者/KingNet國家網路醫藥 編輯 Naomi 資料來源/衛福部國健署

估計全球約有四分之一的人口有脂肪肝風險,台灣地區根據肝病防治基金會的檢查推估高達55%的民眾罹患脂肪肝。脂肪肝是肝臟中脂肪過多堆積而形成的疾病。脂肪肝發生時大部分沒有症狀,也很少會有腹痛、疲勞或對脂肪類食物不耐受,雖然沒有明顯症狀,但是脂肪肝會導致肝臟血液檢查結果出現輕度異常。此外,有脂肪肝的人,同時罹患高血脂與動脈硬化的機率會增加,同時,也會增加心肌梗塞與腦中風的風險。


脂肪肝不僅是因為高脂肪食物引起造成的,通常與體內長期激素變化也有關係。最常見的原因包括:體重增加、腰部肥胖、胰島素阻抗、血液中膽固醇、三酸甘油酯過高和飲酒過量,也可能是因為甲狀腺機能低下、服用某類型藥物或多囊性卵巢症候群引起。


代謝性脂肪性肝炎是肝臟脂肪過多而導致肝臟發炎的慢性疾病。如果還患有其他肝臟疾病,像是B型肝炎、C型肝炎或飲酒過量,更容易造成脂肪肝惡化,嚴重的慢性肝病,如肝硬化、肝癌。


脂肪肝依照肝臟脂肪堆積程度分級

可藉由腹部超音波與電腦斷層掃瞄進行檢查確認,脂肪肝依肝臟脂肪堆積程度分成

*輕度:肝臟脂肪含量5-10%

*中度:肝臟脂肪含量10-15%

*重度:肝臟脂肪含量30%以上

如何調整生活型態和飲食逆轉脂肪肝

1、體重超過者,減掉目前體重4-10%可以減緩脂肪肝發展速度,甚至逆轉肝損傷

2、每週漸進式減少0.5~1公斤體重

3、每週至少執行3-5次中等強度有氧運動,每次運動40~60分鐘,可以選擇慢跑、騎腳踏車或有氧舞蹈等

4、每週2-3次阻力運動,包括重量訓練(如:舉啞鈴),對於維持肌肉很重要,尤其是在減脂階段

5、健康均衡飲食,每天以原型食物如:蔬菜、全穀物、堅果、魚、海鮮、初榨橄欖油及水果為食物攝取來源

6、避免過多的加工食品,例如:加工罐頭、香腸、火腿、醃製類食物、火鍋加工品等

7、避免油炸及過多的鹽份攝取和食品添加劑

8、避免或控制每天的飲酒量

9、戒菸


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Naomi
營養師
簡介
•經歷 | 孅體中心減重專任營養師、新北市國中小學駐校營養師、知名生技公司保健食品諮詢師
•專長 | 增肌減脂營養諮詢、保健品諮詢、健康專欄寫作、企業講座

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