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上班族的潛在威脅─頸背痠痛!

近年來,由於工商業持續發展,社會上造就了許多所謂的上班族,上班
族的定義其實很籠統,包含了各行各業與各種不同的工作型態,但是多
數人卻有一個共同的困擾,就是頸背經常感到痠痛與僵硬!

一般人常以為腰酸背痛、肩膀僵硬是老年人的專利,其實不然,根據臺
北市立中興醫院復健科門診統計,在20∼40歲的上班族就診患者中,以
〝姿態引發性頸痛〞(posture-induced nuchalgia)與背痛(backache)
最多,遠高於第三位的運動傷害。有一點必須強調,就是這一類疼痛大
多持續很長一段時間,已經屬於慢性疼痛,不僅困擾人,更可能影響工
作情緒與效率,可見頸背痠痛真是上班族的一大威脅。


前述姿態引發性頸痛的患者,在疾病史上,常可發現普遍有睡眠時間不
足、坐姿不對稱、辦公或打電腦時間過長、缺少休息的間隔。而在理學
檢查中,則多有一些共同特徵:頭部前移、些微駝背、垂肩、肩頸部肌
肉喪失應有之彈性、痠痛部位在後頸部與兩側肩胛附近。剛開始患者多
半不以為意,然而如果不積極處理,痠痛的時間與頻率都會越來越明顯
,一旦演變成慢性疼痛,處理起來就更困難。

姿態引發性頸痛,早期只要接受完善的諮詢,改掉不良的姿勢習慣,配
合適當的伸展運動即可。常用的運動如下:

  一、收下巴運動:採坐姿,雙手自然平放在大腿,兩眼平視前方,
          整個頭往後平移,勿抬頭或低頭,姿勢維持十秒
          鐘後放鬆,休息二十秒,做十五次。

  二、頸部伸展:坐姿,兩眼平視,頭緩慢轉向左方到底,停住十秒
         鐘,再緩慢回到正中,休息三秒,轉向右方,兩邊
         各重複十五次。

  三、肩胛伸展:坐姿,雙手手指交叉後,掌心向外並將手臂伸直,
         盡可能往前伸展,姿勢維持二十秒後放鬆,休息二
         十秒後再做,一共做十五次。

  四、聳肩運動:坐姿,雙肩向上聳起靠近耳朵,維持十秒後放鬆,
         做十次。

  五、體側伸展:站姿,雙腳張開與肩同寬,左手叉腰,右手伸直向
         上,掌心向左,身起彎向左側,維持姿勢二十秒後
         換邊,每邊各做二十次。

  以上運動方便有效,可以改善大部分頸背痠痛的情形,不過仍需注
  意以下幾點情形:

   一、所有動作都必須以緩慢為主,動作過快會增加受傷機會。
   二、許可的話,局部熱敷十五分鐘後做效果更好。
   三、不可勉強,如有疼痛應立即停止。
   四、如果症狀持續惡化,應找專業的復健科醫師諮詢,找出確
     實病因,切勿拖延病情,增加日後治療的困難。

醫學名詞 :

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