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適量飲酒有益健康,還是有害健康?關鍵在於「喝多少」!

作者/KingNet國家網路醫藥 編譯 資料來源/北美更年期協會 (NAMS)
一直以來都有傳言適度飲酒對心臟有健康有益,但可能也聽說過會提高罹患乳癌的危險,並且引發潮熱。到底小酌一杯對健康影響如何?北美更年期協會教你如何判斷關鍵!
關鍵點在於:喝了多少酒!從大型流行病學研究顯示,雖然適度飲酒有一些好益處,但過量飲酒是有害的。每天喝兩杯以上,負面影響就會開始累積,罹癌、中風等的發病率隨之增加。

一杯(分)酒精是多少?

美國國家酒精濫用和酒精中毒研究所(NIAA)定義:
1、5盎司(一杯)葡萄酒(約 12% 酒精)。
2、12盎司(通常是一罐或一瓶)普通啤酒(酒精含量約為5%)。
3、1.5盎司(一次)80度蒸餾酒。

美國國家酒精濫用和酒精中毒研究所針對女性所定義: 

1、中度(低風險):每週不超過7杯,任何一天不超過3杯。
2、重度(有風險):每天或每週喝超過中度的酒。
3、狂飲:2小時內大量飲酒,血液中酒精濃度達到0.08 g/dL(約四杯酒)。

適量飲酒有益身體健康?

1、心臟疾病:適度飲酒者罹患冠心病的風險明顯低於不飲酒者。當罹患心臟病風險增加時,尤其是更年期,適度飲酒對心臟的益處更是顯著。 
2、糖尿病:適度飲酒的女性患2型糖尿病的風險較低。 
3、癡呆症:和完全沒有飲酒習慣的人比較,適量飲酒(尤其是葡萄酒)的人患癡呆症的風險較低。
4、中風:輕度或中度飲酒的女性,中風風險低於不飲酒者。
5、骨骼健康:停經的婦女適度飲酒比不飲酒的女性,骨骼更強壯。
6、肥胖:適度飲酒的中老年女性比不飲酒者肥胖的風險更低。

過量飲酒對身體影響?

1、乳癌:任何數量的酒精都會增加患乳腺癌的風險。對於每天喝一杯的女性來說,風險的增加是存在的,但很小。每天喝2到5杯酒的女性,其風險大約是不飲酒者的1.5倍。
2、潮熱:飲酒會引起潮熱。
3、癌症:飲酒會增加許多其他癌症的風險。患病機率隨著飲酒量的增加而增加。
4、藥物交互作用:酒精會與許多藥物產生有害的交互作用,像是治療關節炎、消化不良或胃灼熱、高膽固醇、高血壓等藥物。 
5、心血管疾病:超過飲酒建議量增加患心血管疾病的風險。有酗酒習慣者,女性比男性更容易患心臟病。
6、肥胖:大量飲酒的女性容易出現中央型肥胖,又稱蘋果型肥胖是心血管疾病的一大風險。
7、骨質疏鬆:大量飲酒會導致無法逆轉的骨質疏鬆症。
8、2型糖尿病:狂飲無節制會增加患2型糖尿病的風險。
9、抑鬱:更年期的女性特別容易伴隨抑鬱症,大量飲酒只會讓情況變得更糟。
10、器官受損:酗酒的女性比男性更容易受到器官系統損傷的影響,包括心肌損傷、神經損傷、肝硬化,還有腦損傷等。
喜歡睡前來一杯的你,別擔心,適量的飲酒是沒有問題的!

推薦閱讀:
官方網站_北美更年期協會 (NAMS)
北美更年期協會 (NAMS)
官方網站
簡介
•成立於 1989 年,是北美領先的非營利組織,致力於通過了解更年期和健康老齡化來促進所有女性在中年及以後的健康和生活品質


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