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168間歇性斷食減肥怎麼吃?吃什麼?營養師首度公開168減肥美味菜單~在便利商店/自助餐店就買得到

雖然168間歇性斷食減肥法號稱「可以吃妳想吃的食物」,但姊妹們…可不是在8小時內吃兩餐,然後多吃油炸品或零食吧?!讓營養師給妳168間歇性斷食減肥法的健康飲食方向。

作者 醫藥記者 梁少珊

168間歇性斷食減肥法,只能在8小時內用餐,可以是早餐+午餐或午餐+晚餐,透過減少攝取熱量,達到瘦身效果。雖然168間歇性斷食減肥法的精神是號稱「可以吃妳想吃的食物」,但還是邀請正妹營養師朱瑞君為姊妹們調配菜單,吃得美味、營養更能健康瘦。

而且,這些常見的家常菜組合,可以在自助餐店或便利商店取得,超方便的啦!推薦閱讀:2021最佳飲食法出爐!為健康加分的3飲食計畫,你做了沒?

168間歇性斷食減肥法的飲食搭配(朱瑞君提供)

早餐+午餐組合

午餐組合+晚餐組合

三明治減肥飲食早餐:營養三明治1份+無糖豆漿1杯

營養三明治 配料:全麥吐司2片、起司1片、鮪魚30克、萵苣5克、蕃茄5克

午餐組合:五彩雞丁+菜脯蛋+筍片炒鮮菇+蒜香油菜

【主菜】五彩雞丁

五彩雞丁減肥
雞胸丁(低脂)50克、甜椒-彩色5克、青椒1克、洋蔥去皮3克、絞蒜仁1克、鹽巴適量

【副菜】菜脯蛋洗選雞蛋1顆、碎菜脯20克、蔥3克

【蔬菜】筍片炒鮮菇鮮香菇20克、竹筍70克、紅蘿蔔5克、蔥段1克、鹽巴適量

【青菜】蒜香油菜油菜90克、絞蒜仁1克、鹽巴適量

晚餐組合:照燒雞腿+百菇水蓮+小瓜什錦+蒜香波菜

【主菜】照燒雞腿

照燒雞腿減肥

雞腿棒1支、絞蒜仁1克、辣椒適量、醬油適量推薦閱讀:就是瘦不下來?!專家分享168間歇性斷食法必勝攻略

【副菜】百菇水蓮水蓮20克、生香菇20克、鴻喜菇20克、白精靈20克、紅辣椒0.5克、薑絲0.5克

【蔬菜】小瓜什錦小黃瓜片60克、生木耳絲20克、紅蘿蔔片10克、筊白筍片10克、絞蒜仁1克、鹽巴適量

【青菜】蒜香波菜波菜90克、絞蒜仁1克、鹽巴適量

【有片】朱瑞君你為何不該買便宜、來路不明的保健食品為什麼瘦身食品沒有效?營養師揭露你不知道的業界祕密!

營養師_朱瑞君
朱瑞君 營養師
簡介
•【現任】營養師、專欄作家
•【學歷】台北醫學大學畢業

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