避免血糖飆升的四個技巧

對於患有糖尿病或關心血糖控制的人來說，了解如何測量、調控和管理血糖是至關重要的一環。以下是一些重要的血糖管理策略，幫助您實現穩定的血糖水平。

1、定期監控空腹血糖
空腹血糖是判斷糖尿病的一個關鍵指標。在空腹狀態（8小時未進食）下測量血糖，若空腹血糖值大於126 mg/dL，這可能是糖尿病的警示信號，應該尋求醫療建議。

2、 正確飲食幫助血糖調控
飲食對血糖的影響非常重要。選擇高纖維食物，如全穀類、蔬菜和豆類，有助於減慢食物的消化速度，避免血糖迅速升高。此外，避免大量攝取碳水化合物，也有助於維持血糖的穩定。

3、運動有助於穩定血糖
運動對於改善血糖控制至關重要。定期運動有助於提高身體對胰島素的敏感度，使細胞更容易吸收血糖。此外，運動還能增加肌肉質量，提升身體的新陳代謝率，有助於維持穩定的血糖水平。建議成年人每週至少進行中等強度運動150分鐘以上。

4、壓力管理有助於避免血糖波動
壓力和睡眠不足都可能導致荷爾蒙失調，進而影響血糖調控。學會有效的壓力管理技巧，如深呼吸、瑜伽或冥想，有助於減輕壓力的影響。此外，保持足夠的睡眠時間對於維持穩定的血糖水平也至關重要。

通過定期監控血糖、選擇正確的飲食、進行適量的運動和有效的壓力管理，您可以實現穩定的血糖水平，從而守護您的健康生活。