聯考日期逼近，考試焦慮勿輕忽

每到考季，學子飽受考試焦慮之苦。一名國三女學生出現拉肚子、焦慮、睡不著和手心冒汗等症狀，在心情浮躁、注意力不集中下，根本無法專心讀書，經老師建議到精神科求診，在服用低劑量抗焦慮藥物後，症狀隨即獲得改善。醫師提醒，除了考生要學習放輕鬆以外，家長的態度也很重要，與其每天告訴孩子「考不好沒關係」，不如刻意忽略考試的話題，安排一些輕鬆、溫馨的活動，讓孩子「感受」到，而不是「聽到」爸媽的「沒關係」。

大林慈濟醫院斗六門診部身心醫學科醫師何海表示，考試焦慮症候群在醫學上稱為「適應障礙伴隨焦慮」，許多身體症狀都跟自律神經失調有關，屬於焦慮的症狀，可以說是壓力造成暫時的自律神經失調。

何海指出，除了考試本身的壓力以外，個人對考試的「內在語言」也可能帶來壓力，包括對考試所認定的意義、自己及家長對成績的期待、對自己表現的評價等，也可能造成考生緊張、焦慮。研究顯示，女性、家中老大或是獨生子女、父母過度保護、過度嚴格或是期待過高，都較容易出現考試焦慮，家長是高教育程度或是高社經地位、單親家庭、老師態度較權威、同儕競爭激烈的學生，也較易出現考試焦慮的情形。

有考試焦慮該怎麼辦呢？何海表示，如果考生長期都有焦慮的問題，可以尋求心理師、輔導老師或學習方面的專家，用認知行為治療的方法，改變自己的內在語言，糾正關於考試不正確的想法，學習全身肌肉放鬆等。另外，父母的態度非常重要，許多父母常說「我們都沒給他壓力啊！每天都跟他說考不好沒關係，他有什麼好緊張的！」但卻常不自覺地說誰家的兒子考上建中，誰家的女兒考上台大，這些不經意的言談更具殺傷力。父母如果不在意，何需每天都說沒關係？

到了考前，或是考試當天，父母宜先克服自己的「內在語言」，接納孩子的緊張焦慮，靜靜聽孩子說說他的擔心與不安，告訴他爸媽也有緊張的經驗，讓他覺得緊張是正常的。

如果考生持續出現煩躁、失眠、冒汗、胃痛、頭痛、噁心、心跳加快、呼吸急促、全身僵硬酸痛、頻尿、頭腦一片混亂或空白，或拉肚子等症狀，嚴重到無法維持正常的生活作息、唸書時，就必須就醫，接受暫時的藥物治療。何海表示，低劑量的抗焦慮藥物可以顯著的緩解這些症狀，考完試後在醫師指示下逐漸減藥，壓力解除後並不需要維持治療。


新聞資料來源：佛教慈濟綜合醫院 大林院區