秋天路跑旺季來臨　慎防「跑者膝」上身

近年來國人健康意識抬頭，運動風潮席捲台灣，從路跑賽事來看，今（2015）年有超過600場的路跑活動，刷新歷年紀錄，而秋天是路跑旺季，10月全台各地舉辦80多場路跑，密度之高為今年路跑賽事最頻繁的月份，11月及12月也有各60場的規模，隨著天氣轉涼，運動傷害的高峰期也即將來臨，3M台灣家庭及個人保健用品部門建議愛運動的朋友穿戴護具做好運動前防護、平時加強肌力訓練及暖身伸展不馬虎，以防「跑者膝」等運動傷害上身。

根據統計，台灣每年舉辦的路跑活動逐年成長，2006年共有113場，去（2014）年攀升至447場，今年已登記的路跑活動更高達600多場，如果以平均每場參賽人數3,000人計算，今年路跑參賽人數直逼兩百萬大關，形成全民瘋路跑盛況。不過，民眾熱愛運動之際也得注意運動可能造成的傷害。

由於跑步時下肢承受的壓力是體重的三倍左右，且跑步過程中左右腳交替承受重量，如果加上長時間跑步，運動傷害發生機率更高，如何預防運動傷害便成為跑者重要課題。3M台灣建議，不論是路跑老手或者菜鳥跑者，平時加強核心肌力訓練、不忘記暖身伸展、穿戴護具做好運動前防護，才能跑得健康又安全。

慢跑造成的運動傷害通常源自人為因素，像是熱身與伸展不確實、身體訓練不足等，要預防運動傷害，運動前要勤熱身達到流汗狀態，讓身體各運動器官做好預備，而運動前後都需要伸展，增加肌肉、肌腱以及韌帶的伸展性，降低受傷及肌肉痠痛的機會。熱身、伸展後盡快運動，才能有效預防傷害。

跑友平時還可以鍛鍊核心肌群，增加運動時的穩定度、跑得更輕鬆。核心肌群是人體動作的基礎，它的穩定度越強，運動就越安全；穩定度越薄弱，越容易發生疼痛、拉傷。慢跑需要用到腹、背和髖部等核心肌群，跑友可以針對這些部位加以訓練，除了能夠預防運動傷害，還能逐漸提高運動表現，跑得更快、更久。

使用運動護具更能夠幫助減少運動傷害發生機率，3M台灣家庭及個人保健用品部門指出，運動護具擁有穩定及保護肢體功能，提供身體輔助達到預防運動傷害的功效。因此，民眾在挑選護具時，優先考慮保護力是否足夠，並依照使用者需求挑選護具材質及合身尺寸，正確的穿戴護具，才能充分展現防護功能，達到最佳的「運動前防護」。

舉例來說，3MTM FUTUROTM護具根據使用者在不同場合及運動需求進行設計，符合人體工學，增加穿戴時的舒適度，以提供關節穩定、保暖功能為設計概念，改善運動愛好者協調性，選擇適當的FUTURO護具，運動不受限，使用者可持續進行原本從事的活動，例如散步、慢跑、或打高爾夫球。