字體大小:

擔心打雷般鼾聲?6招安穩入眠


打呼令枕邊人非常困擾,但你可能覺得情況沒這麼嚴重,但打呼的原因有很多種,輕則是過度疲勞、抽菸喝酒、肥胖或吃藥引發的,重則是鼻中膈彎曲、睡眠呼吸中止症,對健康有很不好的影響,可以試著用文中7種方法改善,如果情況嚴重,請至醫院治療喔!
圖片來源:by nenetus from FreeDigitalPhotos.net


1) 改變睡姿

正躺會讓舌頭往下掉,造成打呼症狀變嚴重,側睡可以幫助改善打呼狀況。
圖片來源:by FrameAngel from FreeDigitalPhotos.net
2) 減重

如果是變胖之後開始會打呼,是脖子上的脂肪壓迫到氣管,引發打呼,那可以試試減重,可能就會改善症狀。
圖片來源:by nenetus from FreeDigitalPhotos.net
3) 避免飲酒

酒精和鎮靜劑都會減少舌頭後方的肌肉張力,使打呼的症狀變嚴重,如果有打呼症狀的人,不妨試著停止飲酒,可能狀況就會改善囉!
圖片來源:by Gualberto107 from FreeDigitalPhotos.net
4) 調整睡眠習慣

睡眠不足容易造成打呼,記得每天睡眠一定要7小時,避免打呼症狀。
圖片來源:by marin from FreeDigitalPhotos.net
5) 換枕頭

長時間累積在枕頭上的塵螨,會造成打呼,如果晚上跟寵物一起睡覺,也可能因為過敏引發打呼。

每1-2星期將枕頭拿到戶外通風處,最好半年換一次,可以減少塵螨的危害,也最好不要和寵物同床。如果要換枕頭,可以選購防螨、止鼾的品項。
圖片來源:by nenetus from FreeDigitalPhotos.net
6) 多喝水

當身體缺水的時候,鼻子中的分泌物會變的黏稠,這也是造成晚上打呼的原因,所以口渴的時候,一定要補充足夠的水分。
圖片來源:by Naypong from FreeDigitalPhotos.net




相關文章:

〔遠離細菌,這6個東西一定要常清理〕>>

〔早晚以水洗鼻 可以預防鼻炎〕>>


(本文取材編譯自WebMD)


尊重智慧財產權,如需轉載請1)註明資料來源並2)附連結網址。

延伸閱讀

穴位舒緩

立即訂閱我們的電子報

掌握最新健康消息!