Q：：『吃完鈣片就睡覺不利健康』是真的嗎？

A：

有此一說：

以下是原文。

吃完鈣片就睡覺不利健康

所謂的「晚上補鈣效果好」，是因為人體在不斷地排除舊的骨骼組織，這個過程大約在凌晨3時、人睡覺的時候速度為最快。所以，為了確保體內的鈣指數更加穩定，適合晚上補充鈣源。但並不意味著是睡前補鈣，而是要距離睡覺有一段的時間，最好是睡前4～5個小時為佳。注意晚餐不要吃得太晚，如果你總是晚上9時或10時才吃晚餐，或者進餐後再補充鈣劑，而且很快就睡覺了，長期這樣不但會誘發胃腸疾病，而且很容易患尿路結石。這是因為晚餐食物中的鈣質，除了一部分鈣被小腸吸收利用之外，另一部分就要進入泌尿道排出體外，人的排鈣高峰常常是在餐後的4～5小時，如果你晚餐吃得過晚，當排鈣高峰到來時人已熟睡，這樣，尿液便會滯留在尿路中，沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸就會擴大形成尿路結石。

之前有朋友告訴我，鈣質是天然的安定劑，晚上睡不著時補充鈣質可以幫助入睡，我試了幾次也覺得效果蠻好的，可是看到上面這篇文章後我開始懷疑會不會哪一天出問題。臨睡前補充鈣質真的可能造成尿路結石嗎？謝謝解惑

KingNet藥物諮詢特別門診藥師回答
沙鹿光田綜合醫院 唐菁華藥師

最重要的是所服用鈣的吸收速度和吸收率，若服用的產品不能在上床前完全吸收或不能完全吸收，則未溶解或未完全吸收的鈣，容易與草酸性食物結晶而沉澱。所以不建議在進食時病併服鈣，因為綠色蔬食富含草酸。


KingNet藥物諮詢特別門診藥師回答
義守大學義大醫院中藥科 吳宗修藥師

首先先澄清一點:補充鈣質真的可能造成尿路結石嗎？目前並沒有足夠證據顯示服用鈣片會增加結石的風險，所以更不用去討論是否需在臨睡前補充鈣質的問題。

泌尿道結石的原因有原發性, 次發性（與其他疾病或飲食習慣有關）。由於草酸鈣是常見的結石，所以大家都以為吃太多鈣會造成結石產生。但是目前並沒有足夠證據顯示服用鈣片會增加結石的風險，甚至有醫學研究指出，低鈣飲食和高結石率有相關，高鈣飲食反而與低結石率有相關，其實主要因素還是和尿液的酸鹼度、泌尿道內的細菌、以及尿道流量太少造成淤積（尤其是因為工作繁忙怕憋尿而太少喝水）有關。再說結石的成份並不只是草酸鈣，還有磷酸銨鎂、尿酸、胱胺酸等等種類的結石。截石術也算是歐洲在現代醫學及麻醉演進發展以前就有的手術之一，可見結石這個毛病自古有之，不必等到現代人吃鈣片才來造成。而且許多結石患者都突然間就就犯病，根本不需等到吃鈣片。

不過雖然如此，服用鈣片還是應注意下列事項:

1.不可與含植酸的食物合用(ex:綠葉蔬菜)，綠葉蔬菜其含鈣量雖高，但是易因植酸與鈣形成了複合物而減少了體內的鈣吸收量，另外有些食物最好不要與鈣片同時服用，如大黃葉柄、麵包、紅肉、可樂、菠菜及全麥麥片，或者是胚牙米等......這些食物皆會影響飲食中鈣的吸收量。另外，碳酸鈣必需在進食時服用，最晚也不可在用餐後一至一個半小時後才服用，如此才可增其吸收效果，因為進食時胃部的胃酸分泌會增多，有助於碳酸鈣的溶解，但也有部份學者認為最好是用餐時間外服用，及空腹時服用效果較好，因為他們認為食物中的一些成分會影響鈣的吸收。　　　　　　　　　　　　　

2.一次不可同時服用500~600毫克以上的鈣，假若必需服用大量鈣時，應該盡可能的分多次服用，例如分早餐及晚餐服用，每日服用量不可超過1500毫克，否則吸收率不佳，在必要時可以在睡前多加服用一粒。　　　　　　　　　

3.選用天然鈣時須注意若其內含有高量其它重金屬時，如鉛或鋁等，即避免服用。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4.不可酗酒，喝大量咖啡或抽煙。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
5.若服用碳酸鈣引起便秘時，可選在在進食時服用鈣片或多攝取水分改善即可。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
6.盡量不要與鐵劑一併服用，因為鈣片會使鐵吸收不良，但若含有維他命C則可改善此種情況。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
7.副甲狀腺機能亢進、多發性骨髓瘤、甲狀腺機能亢進、肉瘤症及結核病等...病症存在下，不適宜服用大量的鈣。並且詳細細節需與醫師討論服用情形。