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冬天眼睛乾澀怎麼辦?中醫師解析原因與改善方法

作者/徐瑋憶醫師

眼睛乾澀怎麼辦?中醫師解析冬天眼乾原因、常見體質分類,並分享改善眼乾的穴位按摩、生活調整與護眼營養建議。

冬天到了眼睛總覺得乾澀,是因為降溫後氣候乾燥,或是開暖氣導致室內濕度下降,加速淚液蒸發,眼球表面無法保濕。
睿鳴堂中醫診所徐瑋憶中醫師表示眼睛乾已經不再是老年人的專利。現代人長時間看3C、長途開車或唸書,過於認真忘記眨眼,造成眼睛乾澀感,伴隨眼酸,甚至是刺痛、灼熱、眼發紅、反射性流眼淚,眼屎濃稠、眼睛疲勞、視力模糊,造成生活不小的困擾。

容易加重眼睛乾澀的因素有哪些?

一、飲食與生活習慣
  • 冬令溫補食物:麻油雞、雞酒、桂圓茶
  • 重口味、高鹽飲食:辣油、沙茶、加工食品(火鍋料、素料等)
  • 久坐少動、壓力大、睡眠不足
二、體質與健康因素
  • 年齡增長,淚液與皮脂分泌下降
  • 循環差、免疫力下降
  • 慢性疾病:糖尿病、甲狀腺異常、心血管疾病、中風

當季節因素加上生活習慣與體質問題交互作用時,可能不只出現眼乾,還會伴隨以下不適:
  • 口乾舌燥
  • 便秘
  • 長痘痘
  • 睡眠品質下降、失眠
  • 牙齦腫痛
眼睛乾澀並不一定是乾眼症,也可能只是季節變化或過敏的症狀,但如果休息後眼睛乾澀症狀沒有緩解,應諮詢專業眼科醫師,建議同時至中醫院所依照體質治療。

眼睛乾澀分類有哪些?

陰血虛型
  • 症狀:眼乾燥澀滯,眼淚少或是反射性流淚,眼睛疲勞,面色痿黃,爪甲顏色淡,指甲溝紋,失眠多夢,常見在男女性更年期、老年性眼乾、內分泌及免疫疾病
  • 中藥:養血活血,滋補肝腎明目
肝火上炎型
  • 症狀:眼睛乾澀灼熱、眼睛血絲、異物感、眼屎多且黃,平時容易生氣、情緒起伏、喜歡吃辣、油膩及加工食物,每日蔬菜及飲水不足者
  • 中藥:清肝瀉火明目
脾氣虛型
  • 症狀:眼睛乾澀、眼睛容易疲勞,平時疲倦、精神不振、食慾差、大便軟,長期熬夜、過食生冷、三餐時間不定、靜態生活
  • 中藥:補氣疏肝明目

改善眼睛乾澀與疲勞的關鍵穴位

徐瑋憶中醫師分享,將手指搓熱,依序從內眼角,往上往外至眉毛上方,至眉毛外側,眼眶下方至內眼角。按摩眼周 100下,促進眼周循環。

改善眼睛乾澀的生活調整與護眼建議

  1. 戒菸酒及刺激性食物(辣炸烤、加工食品)
  2. 避免在昏暗環境下看書或使用3C產品
  3. 戴隱形眼鏡:易加劇眼乾,建議配戴不超過8小時,不戴隱形眼鏡睡覺
  4. 環境:避免長時間待在暖氣房,房間放一盆水保濕
  5. 用眼習慣:多眨眼
  6. 養眼習慣:閉目養神、每用眼 30 分鐘就休息5-10分鐘,眺望6公尺外遠景至少每次20秒
  7. 護眼操:轉動眼睛,上下左右、看近及看遠,各20次,每次30秒,每日至少2次
  8. 熱敷:早上或晚上睡前40-45度的熱毛巾熱敷眼睛10-15分鐘,幫助油脂腺分泌
  9. 營養攝取富含維生素 A(彩色的食物,胡蘿蔔、紅黃甜椒)、DHA(深海及淺水魚每周吃3次)、Omega-3 脂肪酸(魚類、紫蘇油、亞麻籽、奇亞籽、核桃)
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