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經常翹腳傷心臟?10個小習慣恐傷身


吃的健康、規律運動,甚至也有充足睡眠,這些只是最基本的!每個人總有一些不經意的動作,有些無傷大雅,有些可是會影響到健康,提醒您以下10項影響健康,許多身體的不適,都是由不良的生活習慣日積月累所造成。及時調整日常生活方式,就能對,狀況產生重大影響,更減少罹患嚴重病痛的機率。



吃的健康、規律運動,甚至也有充足睡眠,這些只是最基本的!每個人總有一些不經意的小習慣,有些無傷大雅,有些可是會影響到健康,以下10個習慣盡量改掉囉!

1) 翹腳

翹腳、翹二郎腿容易造成姿勢不良,如:骨盆外擴、脊椎側彎的狀況,研究顯示,甚至還會增加心臟收縮壓將近7%、舒張壓2%。

頻繁的翹腳,會傷害髖關節,更會壓迫腿部的血管,除了造成循環不良之外,還增加得到「血栓」的風險。專家提醒,有翹腳習慣的人,記得每10-15分鐘換腳,每半小時起來走動,以維持健康。
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2) 站立時膝蓋鎖死

很多人站著的時候,不會意識到膝蓋鎖死,但這個習慣會增加膝蓋的壓力,膝蓋周圍的肌肉過度緊繃。以後站立時,記得稍微放鬆膝蓋,保持膝關節健康。
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3) 習慣趴睡

趴睡的時候,脖子一定會旋轉,壓迫到周圍神經,造成上肢疼痛或麻木,最好更改睡眠姿勢,有專家表示,背面朝下正躺是最佳睡眠姿勢
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4) 皮帶勒太緊

皮帶勒太緊,容易造成消化系統問題,例如:胃食道逆流,輕則有一些食物逆流到口中,重則造成胸口或胃部疼痛、慢性咳嗽或是吞嚥困難。繫皮帶的時候,務必要注意,調整到可以輕鬆呼吸的程度。
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5) 長途駕駛沒有停下休息

無論是搭客運、長途開車、長途飛機最怕就是久坐,因為下肢循環不良,嚴重時會造成「血栓」,專家建議,大約1小時就要起身走動。
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6) 起床馬上伸懶腰

椎間盤在夜晚時會補充水分,如果一早起床就伸展,會增加椎間盤的壓力,起床後最好可以先輕微活動10分鐘,例如:刷牙洗臉、喝杯咖啡再伸展,是比較恰當的時機。
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7) 憋尿

憋尿是很不好的事,久而久之容易因細菌感染,而造成尿道發炎、膀胱發炎,嚴重時甚至腎臟發炎,先萬不要憋尿。
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8) 嚼口香糖

有時候精神不佳或嘴饞,就想嚼口香糖,但顎關節是用來咀嚼食物,而不是用來嚼口香糖,如果咀嚼太頻繁,可能會造成顎關節受損,如果嚼食的時候發出喀嚓聲,表示顎關節疲勞了,需要休息,未來也盡量改掉嚼口香糖的習慣。
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9) 包包背同一邊

特別是喜歡揹大包包的人,沉重的包包,容易造成肩膀痠痛、肌肉不平衡,時常提醒自己,包包要換邊揹。
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10) 老是彎腰駝背

駝背的人,肩膀內旋,造成肩胛骨突出,肌肉緊繃,感覺到痠痛。記得隨時提醒自己抬頭挺胸,特別是熱愛滑手機的低頭族,要注意每半小時到1小時要活動脖子和肩膀。想矯正不良姿勢,也可以試試這4招瑜珈姿勢
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(本文取材編譯自Prevention)


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