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每天晚上到底該睡幾小時?專家:按年齡來區分

缺乏睡眠容易胖,也會提高得到心臟病、糖尿病的風險,過去,基本的睡眠觀念都是每天晚上要睡足7-8小時,但這個時數對成人通用,卻不怎麼適合年長者、兒童和青少年。
美國的國家睡眠基金會(National Sleep Foundation,NSF)公布了各年齡層所需的睡眠時數,共分為9個年齡層:

● 新生兒(0-3個月):14-17小時(或12-18小時)

● 嬰兒(4-11個月):12-15小時(或14-15小時)

● 幼兒(1-2歲):11-14小時(或12-14小時)

● 學齡前兒童(3-5歲):10-13小時(或11-13小時)

● 學齡兒童(6-13歲):9-11小時(或10-11小時)

● 青少年(14-17歲):8-10小時(或8.5-9.5小時)

● 青壯年(18-25歲):7-9小時

● 成人(26-64歲):7-9小時

● 年長者(65歲以上):7-8小時


此數據是由18位睡眠專家完成,包括解剖學家、生理學家、兒童科學家、神經學家、老年學家、婦科學家等各領域專家,花了2年的時間完成這個睡眠時數指標。如此一來,可以將年齡層細分,找出最適合自己的睡眠時間。
睡不好嗎?可參考以下文章,祝你夜夜好眠:

〔幫助睡眠的5式伸展〕>>

〔睡不好會變胖!一定要避免的4種睡眠習慣〕>>

〔最佳和最糟的睡眠姿勢〕>>

〔引發失眠的5種食物〕>>


(本文取材編譯自Daily Mail & Men’s Health)


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