Loading…

減肥就該補充蛋白質,這樣吃才對!

發佈時間:

如果想要成功的減重,攝取更多蛋白質是非常重要的事,因為身體需要更多燃燒熱量、較長時間才能消化蛋白質,也表示身體在這段時間比較不容易餓,而且瘦身過程也不會讓肌肉流失過多,能夠維持正常的新陳代謝,可以持續的瘦身。



既然補充蛋白質是這麼重要的瘦身秘訣,你一定要知道以下知識:




該吃多少蛋白質?




19-70歲女性:一天50克




19-70歲男性:一天60克




更精確的計算方式:「體重(公斤) x 1」公克




早餐先吃35克,可加速燃燒體脂肪



但還要考慮進去一天有多少的運動量,如果運動量大,可以多攝取一些蛋白質。


減肥就該補充蛋白質,這樣吃才對!



該吃什麼?



知道自己一天需要多少蛋白質後,就要開始選擇蛋白質的種類,如果想要瘦身,雞蛋是優質又容易取得的蛋白質的來源,要選擇瘦肉、白肉不要帶皮,而素食者可以補充豆類:




優質蛋白質:



● 紅肉:美國野牛(Bison)、牛肉、小牛肉(Veal)、羔羊肉(Lamb)、豬肉



● 白肉:不要帶皮



● 其他:豆類、豆腐、希臘優格、牛奶、雞蛋


減肥就該補充蛋白質,這樣吃才對!



什麼時候該多吃一些?



想瘦的健康,運動是必需,而運動中除了慢跑、自行車和游泳等有氧運動之外,也需要包含重量訓練,鍛鍊肌肉才能燃燒更多熱量。



而進行重量訓練後,需要更多蛋白質,因為重量訓練時,肌肉組織會產生輕微撕裂傷,這時補充蛋白質,就能加速肌肉修復、增長,所以:




進行耐力運動和重量訓練,需多補充10克蛋白質




早餐先吃35克,可加速燃燒體脂肪


減肥就該補充蛋白質,這樣吃才對!


相關文章:




〔早餐吃這些,讓你減肥成效加倍〕>>




〔飲食8招「馬上」提高新陳代謝〕>>




〔想瘦身?必做的廚房8件事〕>>





(本文取材編譯自Popsugar)





尊重智慧財產權,如需轉載請1)註明資料來源並2)附連結網址。
最後編修時間: 2019-05-28 17:13:28.0

Copyright © 1998 We Lead Biotech Co., Ltd. All rights reserved.本網站由-「威利生醫科技股份有限公司」企劃設計製作維護|版權所有‧盜用必究