久坐背部痠痛又僵硬？簡易3招背部伸展運動

忙碌上班族長期每日久坐，若又加上連續的開會，極易缺乏站起走動，導致長時間維持同樣的坐姿，使背部的肌肉逐漸僵硬並失去彈性，嚴重恐導致長期的酸痛問題。建議不如趁工作空檔來做伸展、舒緩背部痠痛，下列說明簡易3招背部的伸展運動，促進背部肌肉適時放鬆，擺脫硬梆梆的背部，恢復活力與舒暢！

(1) 前、後背部的伸展：

首先將雙腳站立並約與肩同寬，接著兩腳的膝蓋先微彎，將手掌交扣並逐漸伸直向前，然後拱起背部呈現彎背，維持姿勢約5至10秒後，恢復呈站直即可。另外，轉換雙手抬高，並且逐漸向後背部位伸展，約5至10秒後，再重複數次即可。

(2) 背部外側肌肉的伸展：

首先以坐姿，接著先將右手臂抬高，並使右手肘呈現彎曲，然後運用左手掌握住右手肘部位，逐漸將右手肘往反方向推壓，維持姿勢約5至10秒即可恢復，最後換成另外一邊，重複數次即可。

(3) 提肩抬背運動：

首先挺直背部，接著下收下巴，再將兩肩逐漸向上提高，並且搭配深呼吸，維持姿勢約5至10秒後，恢復放鬆狀態即可，反覆數次後，轉換由提肩時順勢將頭部微微向後，也搭配深呼吸，更能加強放鬆背部的緊繃的肌肉，舒緩背部的不適。