關心您的靈魂之窗：推薦3項護眼訣竅

從日常生活先檢視，是否有下列影響視力健康的不良習慣：

1.      長時間滑手機、玩手遊、追劇至半夜？

2.      閱讀時總是燈光昏暗，甚至躺在床上看書？

3.      三餐飲食不均衡，經常挑食或偏食？ 

由於現代人普遍使用電腦、平板、與智慧型手機等3C 產品，甚至學生們需要大量閱讀書籍、課本等，均有長時間用眼過度的問題，輕則形成眼睛疲勞、酸澀，嚴重恐導致視力惡化。除了定期進行專業的眼科檢查，建議從日常生活檢視，是否具有影響視力健康的不良生活習慣，並依下列建議，調整成正確的護眼生活模式。 

推薦視力保健4項訣竅，免憂視力惡化：

1.      建立正確閱覽習慣：

閱覽時總是燈光昏暗、在搖晃的車上閱讀或躺在床上看書等，皆為影響視力健康的不良習慣。建議看書或寫字時，應保持35-40公分的距離，閱讀環境的光線要充足，桌面和環境照度至少 350 米燭光以上。

I. 桌面高度建議：手肘可自然下垂平放，臀部坐滿椅面，雙腳踩踏地面。

II. 桌面檯燈光線勿直接照射雙眼，慣用右手寫字的人，檯燈位置應於左前方，左撇子則放置於右前方。

III. 閱覽時維持正確姿勢：兩肩放輕鬆，腰部打直，勿歪頭、或趴在桌面等，用眼30分鐘應休息10分鐘，避免長時間持續用眼，影響視力健康。 

2.      每日三餐營養均衡：

建議每日飲食勿挑食或偏食，避免營養攝取不足。另外應加強攝取含有維生素A、維生素B 群、或維生素C的食物。

I. 富含維他命A食物，例如：奶類、魚肝油、肝臟 、深綠和深黃色的蔬菜、水果。

II. 富含維他命B2食物，例如：奶類、蛋類、肉類、綠葉蔬菜、肝臟、全麥榖類、果仁、酵母。

III. 富含維他命C食物，例如：柑橘類水果、草莓 、奇異果、番茄、綠葉蔬菜、青椒等，搭配製成綜合蔬果汁、綜合沙拉，美味營養又有益視力健康。 

3.      定期接受視力檢查：

每年應固定1至2次的視力檢查，檢查項目包括：視力度數、眼壓、視野檢查等，並且遵照醫師指示配合矯治，定期回診追蹤，及早發現視力有無異常。 

假日休息時，可至戶外休憩活動，適當的調節雙眼觀近看遠。另外，若在強烈陽光下，應戴帽子或認證合格的太陽眼鏡保護眼睛，避免強光損傷造成眼瞼癌、角膜結膜表皮損害、白內障、視網膜黃斑部變性等病變。