「腰圍」越大恐危害健康？3項正確的維持腰圍方式

農曆新年前各個公司行號為了犒賞辛勤的員工們，免不了舉辦部門聚餐或年終尾牙等，餐宴上豐盛的美食及可口佳餚，額外形成外食族的健康的負擔，若加上長時間的久坐或平日缺乏運動，更容易累積過多的熱量，造成「腰圍」日益增長，不但外觀身材改變且體內的代謝恐生異常，因此，如何才能正確的維持腰圍，避免影響體內正常代謝運作，下列幾項說明維持腰圍的正確方法，提供參考，讓您保持正常腰圍維護健康，免擔憂腰圍過大造成代謝異常。

調整用餐順序，挑選低油烹煮的食物，注意維持健康好腰圍

依據國健署建議，男性正常腰圍應小於或等於90公分、女性正常腰圍應小於或等於80公分，應注意自身腰圍是否超出建議範圍，超出建議範圍越多，罹患代謝異常性疾病的機率將提高。建議可先從日常飲食習慣進行調整，用餐前半小時，飲用300～500ml溫水，用餐順序湯>菜>肉>飯(主食)，並選擇蒸煮清炒的菜色，減少攝入過多油脂，造成心血管的負擔增加。

 適時起身走動，避免長時間的久坐或久臥

經常起身走動或規律運動，更能促進體內代謝正常運作，因此，建議盡量避免長時間的久坐不動，上班族可趁著上廁所時做些簡單的伸展動作，若因家庭工作繁忙，無法安排固定時段做運動，建議調整日常習慣，增加運動機會，例如：步行上樓減少搭電梯、通勤時用短距離的步行替代搭車，每日只要30分鐘的運動，加上休假時進行戶外運動，更能維持正常腰圍，保持健康遠離代謝異常問題。

培養良好的健康生活習慣，定期接受健康檢查且持續追蹤

日常生活中應建立良好的健康習慣，例如：避免過於頻繁的熬夜、超時工作等，讓生活作息的時間盡量正常，要有充足的睡眠時間讓身體修護更新，並且調整吸菸或過量飲酒等不良生活習慣，以不吸菸、小酌與正確飲食和規律運動為目標。建議每一年至少安排一次全身健康檢查，若發現異常的數值，建議每半年持續檢查追蹤；平日可自行量測血壓或血糖等數值，建議定時紀錄與追蹤變化，當發現量測數值異常或感到身體不適時，應該盡速就醫並將異常數值提供給專業的醫師，趁早發現及早治療，免於疾病危害身體健康。