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研究:生完第一胎「睡眠不足」持續6年,媽媽比爸爸少45分鐘!

研究:生完第一胎「睡眠不足」持續6年,媽媽比爸爸少45分鐘!_圖1

作者/媽媽經編輯Reese 本文出處&圖片提供/媽媽經

爸爸媽媽辛苦了!帶過小孩的人一定秒懂每天睡不飽的困擾,新手爸媽正在經歷小孩半夜哭、換尿布、身體不適等等棘手情形,可能會安慰自己,等小孩長大一點就好了。沒想到,美國國家睡眠基金會調查指出,生完第一胎之後,父母睡眠不足的狀況竟然會持續6年。

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研究人員在2008年到2015年期間,蒐集4659位父母的睡眠數據,並請這些家長以010分幫自己的睡眠滿意度評分,數據顯示小孩出生3個月後,媽媽每天平均減少1小時睡眠時間,爸爸相對減少幅度較小,每天平均15分鐘。

但是,等到小孩出生6年之後,每天缺少的時間還是沒有完全補回來,媽媽仍然少了20分鐘,爸爸依然是少15分鐘,有小孩的父母也都同意睡眠品質「回不去了」。負責研究的Sakari Lemola博士驚訝的表示,他們沒有想到父母親在生完小孩六年之後,睡眠品質仍然無法恢復。

睡眠對每一個人的身體健康和精神都很重要,根據美國國家睡眠基金會的數據,不同年齡層一天應該得到的充足睡眠時間如下,學齡前幼兒睡10小時以上,學齡孩童維持8~10小時的睡眠,成人則為7~9小時。

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圖片來源:健談

睡眠不足 心臟病風險高

但是,台灣睡眠醫學學會2017年市調指出, 40歲以上成人睡眠時間平日約6個多小時,假日7個多小時,當睡眠不足變成習慣,小心身體的小毛病也會找上門來。

另一項在英格蘭華威醫學院進行的研究有4,600名受眾,發現睡眠不足的女性患心髒病的風險高於男性。睡覺不超過5小時的女性表現出高敏感C反應蛋白的增加,這通常與心血管疾病有關。該研究的富責人之一米歇爾米勒說:「短暫睡眠與心血管風險增加有關,而且男性、女性在睡眠時間與心血管危險的關聯上很明顯不同。」

減少使用3C電子產品

所以該如何改善睡眠不足的問題?因為我們睡不著的時候,可能會滑手機、看電視、看劇等等,然後隔天到了下午覺得想打瞌睡,就會喝咖啡提神,這些其實都是一種惡性循環,就算小孩長大離家,人體也已經習慣那個睡眠時間,想徹底改善恐怕有限。專家建議有睡眠困擾的人,應該尋求專業諮詢,檢視自己的生活作息,並試著減量攝取咖啡因,睡前也不要使用3C電子產品。

參考資料: Sleep and Heart Disease: Are You at Risk?

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