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聲音竟會傳達出「疾病徵兆」! 聽起來怪怪的,可能是腦中風、肺炎徵兆...日專家教你:2分鐘「超高效健聲操」

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聲音竟會傳達出「疾病徵兆」! 聽起來怪怪的,可能是腦中風、肺炎徵兆...日專家教你:2分鐘「超高效健聲操」


作者/良醫健康網 編輯部  撰文/角田晃一  責任編輯/Mei  圖片設計/Anita


你的聲音健康嗎?


・發出「啊」的聲音時,無法持續12秒以上


・嗓音突然出現破鑼嗓子的狀況


・吃飯、喝水總是特別容易嗆到


・起床時,喉嚨感到疼痛不已


・聲音怪異的症狀持續2週以上都沒有好轉


快點來檢測一下,喉嚨出現上面這些情況可能是生病的前兆 !


聲音會傳達出「疾病的徵兆」


一旦上了年紀,很多人會開始感覺到聲音的變化,像是「不知怎地,很難發出聲音」、「年輕的時候聲音更好聽,最近不知為何變得很粗糙」、「明明有很多話想說,卻無法隨心所欲地說出來,聲音像是含在嘴裡般模糊不清」等等。


面對這種「聲音的異常變化」,你是否認為「因為年紀大了,這也是無可奈何的事」而心生放棄念頭?又或者,是不是覺得「反正最近很少跟別人講話,應該也不用太介意啦」就將問題束之高閣?實際上「聲音的異常變化」會傳達出危險疾病的徵兆。


舉例來說,肺炎是日本人的第3大死因,其中「吸入性肺炎」就佔了大部份(2016年,日本厚生勞動省),腦血管疾病則是排行第4大死因,而當中的「腦中風」也會透過聲音傳達出徵兆。除此之外,「聲音」還能告訴我們各種疾病。「聲音的異常變化」可說是不容忽視的「萬病徵兆」。


解決聲音運動不足的「超高效健聲操」


其實,只要每天多用一點心、持續做一些體操,聲帶就能恢復往日的健康。


每天早晚各做2次、每次30秒,也就是說每天做4次,共計2分鐘的「超高效健聲操」。只要持續1個月,應該就能夠實際感受到「聲音的變化」。


「超高效健聲操」共有4種類型,請選擇其中的一種來實行即可。這4種健聲操都是在施力的瞬間,發出聲音數「1」、「2」,不能拖泥帶水的拉長音,而是鏗鏘有力且清晰的發出短促音,讓聲帶在發聲的瞬間和身體用力的瞬間閉合起來。


這個體操是在用力的瞬間閉合聲帶,藉此鍛練聲帶和聲帶周邊的肌肉,所以關鍵是在用力的瞬間,以清楚、洪亮且短促的聲音報數。在發出短促的聲音時,不妨可以想像聲帶「啪」關閉的畫面。


請注意,如果在進行健聲操時,把「1」的音拉長,長時間發聲又一邊用力,將會加重聲帶的負擔。接下來將逐一介紹這4種健聲操:


「坐椅式」超高效健聲操:


1. 坐在椅子上,牢牢握住椅子的兩端。


2. 用力挺起胸膛,在身體用力的瞬間,以短促的聲音數「1」。


3. 發出聲音喊「1」之後,請暫時放鬆。


4. 以短促有力的聲音喊「2」,再放鬆。


5. 從「1」數到「10」即完成一次健聲操。從開始到結束的時間約為30秒。


聲音竟會傳達出「疾病徵兆」! 聽起來怪怪的,可能是腦中風、肺炎徵兆...日專家教你:2分鐘「超高效健聲操」


「推牆式」超高效健聲操


1. 面對著牆壁站立。身體和牆壁之間的距離是稍微伸長手就能碰到牆壁的距離(請注意避免腳邊的環境濕滑)。


2. 伸出雙手並將手掌貼在牆壁上,手肘彎曲像是身體前傾般的姿勢。想像自己是對著牆壁做伏地挺身。


3. 像要將彎曲的手肘伸直般推牆壁,並在用力的瞬間發出聲音喊「1」。


4. 發出聲音喊「1」之後,在吸氣的同時彎曲手肘回到原來的姿勢。


5. 從「1」數到「10」即完成1次健聲操。


聲音竟會傳達出「疾病徵兆」! 聽起來怪怪的,可能是腦中風、肺炎徵兆...日專家教你:2分鐘「超高效健聲操」


「合掌式」超高效健聲操


1. 雙手平舉至胸前,手指完全併攏合掌。


2. 在合掌的同時,發出聲音喊「1」。


3. 喊完「1」之後,請暫時放鬆。


4. 雙手再次用力合掌並發聲喊「2」後,再放鬆。


5. 從「1」數到「10」即完成1次健聲操。


聲音竟會傳達出「疾病徵兆」! 聽起來怪怪的,可能是腦中風、肺炎徵兆...日專家教你:2分鐘「超高效健聲操」


「擴胸式」超高效健聲操


1. 雙手放在胸前握拳,並讓雙拳相對。


2. 在挺胸的瞬間,發聲喊「1」。此時像是要夾緊左右肩胛骨般挺起胸膛。


3. 喊完「1」之後,請暫時放鬆。


4. 再次讓雙拳相對發聲喊「2」,再次夾緊左右肩胛骨般挺起胸膛。同樣在喊完「2」之後放鬆。


5. 從「1」數到「10」即完成1次健聲操。


聲音竟會傳達出「疾病徵兆」! 聽起來怪怪的,可能是腦中風、肺炎徵兆...日專家教你:2分鐘「超高效健聲操」


以上介紹了4種「超高效健聲操」,你覺得如何呢?只是順便做一下健聲操,就能夠訓練聲帶完全閉合,改善聲帶萎縮的症狀。幾乎不需要任何工具,花費的時間也很短,所以只要有一點空檔,或是在做其他事情的時候,就可以順便做一下「超高效健聲操」。雖然看似簡單,但是就如同之後的說明,對於預防肺炎能夠發揮難以置信的驚人效果。


此外,雖然介紹了4種「超高效健聲操」,不過並不是希望各位要把這4種健聲操全部都加以實行。請從這4種健聲操當中,選擇最適合自己的類型即可。對於有腰痛症狀的人,相較於「坐椅式」,我會建議採用「推牆式」超高效健聲操。另一方面,對於腳不舒服的人,相較於「推牆式」,則建議選擇可坐在椅子上的「坐椅式」超高效健聲操。


有一些人會邊散步邊發出聲音,可以讓「超高效健聲操」與走路發揮出加乘效果。重要的是「發出聲音的瞬間身體要用力」,但是絕對不要勉強,選擇對自己來說最容易實行的類型(每次都選擇不同類型也沒關係),並請持續實行。 


★本文經《良醫健康網》授權刊登,內容摘自天下生活出版《讓聲音乾淨清亮,身體變得超健康》,原文刊載於此

最後編修時間: 2020-06-19 17:55:57.0

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