長高真有那麼難嗎？對某些人來講一點都不難，可是對某些人來說就有一點難了！為什麼會這樣呢？我們先來看看哪些因素會影響生長？這可分為出生前的因素和出生後的因素來分析。
避免先天不足影響身高
胎兒如果不能在子宮內獲得足夠的營養，或是生長受到其他因素的影響，就會導致出生體重較一般預期小的嬰兒。雖然70％∼90％的這類嬰兒會在出生後２歲時，追上其他同齡小孩的身高，但也有10％∼30％如未經適當的治療，是無法達到預期的成人身高的。
造成子宮內生長遲滯的原因包括了：母親「吸」煙，這裡的煙，也包括二手煙！另外，母親喝酒、磕藥、營養不良、有慢性疾病、胎盤功能不足、胎兒染色體異常、胎兒先天異常﹝包括一些症候群﹞，以及胎兒先天性感染等問題。為了生出一個健康的寶寶，父母應先把自己的身體調整到最好的情況，再準備懷孕，在孕期中也要注意營養的均衡，健康的環境，及愉悅的心情，如此才能培育出健康的寶寶。
影響身高的後天因素
出生後的生長，會受很多因素的影響，如：
遺傳
遺傳決定了小孩生長的潛力和生長的方式，但這並不是絕對的。另外家族中青春期發生的時間也影響了小孩發育、生長的時間。有些家族性晚熟的小朋友，在青春期前的身高總是落人一大截，但最後在青春期發生後總能迎頭趕上，甚至超過大部分同儕，也就是俗語所說的「大隻雞晚啼」。但在未經醫師診察追蹤時，請勿自己逕行下此診斷，以免延誤了治療時機。
營養
據美國食品藥物管理局（FDA）的建議，想讓孩子長得高又壯，不可缺少的營養素包括蛋白質、鈣質、維生素Ａ、維生素Ｃ、維生素Ｄ、礦物質鎂及鋅。在營養攝取上，建議應以低糖類、高蛋白飲食為主，以均衡最重要，並不是營養越好就長得越高。營養過剩時，反而會讓孩子的發育提早，而在初期造成好像長得較高的假象，但最後因提早發育而相對的較早即停止生長，導致並不如原來以為的成人身高那麼高。
◆蛋白質是構成及修補人體肌肉、骨骼及各部位 組織的基本物質。肉類、海鮮和牛奶等動物性食品是完整的蛋白質來源，植物性來源則可以從豆類、榖類及核果類中獲得。
◆鈣質則是製造骨骼的原料，可以促進生長並增加骨頭密度。所以每天喝牛奶，是讓孩子累積骨本的好方法。
◆維生素Ｄ是另一個令骨頭強健的營養素，除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚類中獲得外，每天曬10∼15分鐘太陽，人體便可以自行製造維生素Ｄ。
◆礦物質鋅，特別是嬰兒發育時不能缺少的營養素。荷蘭的研究發現，嬰兒發育期間如果鋅的攝取不足，會導致發育不良的結果。富含鋅的食物有肉類、肝臟、海鮮（特別是牡蠣）、蛋及小麥胚芽等。
◆「鐵質對生長發育也很重要，」所以成長中的孩子應該吃些瘦肉、動物肝臟、蛋黃或是深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵質。
運動
以醫學觀點來看：跳繩、打籃球等彈跳性的運動有助於長高。根據研究發現，適度且間斷性的些彈跳性的運動。但是過度的重量訓練如體操、舉重反而會妨礙生長。
荷爾蒙分泌
人體中諸多荷爾蒙的分泌主導或影響我們的生長發育，例如生長激素、性荷爾蒙、甲狀腺素、副甲狀腺素、胰島素等。醫師要診斷小朋友是否缺乏生長激素，必須要以藥物做「刺激反應」測試的多次抽血，才可下診斷生長激素的主要成份為胺基酸，因此如果以「吃」的方式服用，將會被腸胃中的消化液所分解而失去其作用，因此須以注射方式給予。人類的生長會受很多因素的影響，因此不是所有長不高或希望長更高的人，都可用生長激素來達到目的，它不是長高的萬靈丹。它只對生長激素缺乏的小朋友有效。一般人若要讓生長激素分泌的好，就必須每天持續的運動，充足的睡眠。
睡眠
前面提到，人的成長主要受到生長激素的作用，而生長激素在夜間睡眠時分泌得特別旺盛，所以想要長高，千萬不要熬夜而犧牲睡眠時間，儘可能在晚上11點前上床休息。
疾病
先天性心臟、腎臟、肺及肝等疾病、骨骼疾病、內分泌及代謝疾病、染色體異常如透納氏症候群（Turnur syndrome）等均會影響正常的生長發育。
正常情況下，孩子在青春期前每年至少會長高5∼6公分以上，如果孩子一年下來長不到4公分，父母就應該請醫師評估並進一步了解生長遲緩的原因。孩子的身高低於同年齡層的３百分位，則視為病理性的矮小，需要接受檢查、治療。不過，孩子長得高人一等，父母也不要高興得太早，如果生長曲線超過同年齡層的97百分位，也可能屬於異常，必須檢查做確認。
避免先天不足影響身高
胎兒如果不能在子宮內獲得足夠的營養，或是生長受到其他因素的影響，就會導致出生體重較一般預期小的嬰兒。雖然70％∼90％的這類嬰兒會在出生後２歲時，追上其他同齡小孩的身高，但也有10％∼30％如未經適當的治療，是無法達到預期的成人身高的。
造成子宮內生長遲滯的原因包括了：母親「吸」煙，這裡的煙，也包括二手煙！另外，母親喝酒、磕藥、營養不良、有慢性疾病、胎盤功能不足、胎兒染色體異常、胎兒先天異常﹝包括一些症候群﹞，以及胎兒先天性感染等問題。為了生出一個健康的寶寶，父母應先把自己的身體調整到最好的情況，再準備懷孕，在孕期中也要注意營養的均衡，健康的環境，及愉悅的心情，如此才能培育出健康的寶寶。
影響身高的後天因素
出生後的生長，會受很多因素的影響，如：
遺傳
遺傳決定了小孩生長的潛力和生長的方式，但這並不是絕對的。另外家族中青春期發生的時間也影響了小孩發育、生長的時間。有些家族性晚熟的小朋友，在青春期前的身高總是落人一大截，但最後在青春期發生後總能迎頭趕上，甚至超過大部分同儕，也就是俗語所說的「大隻雞晚啼」。但在未經醫師診察追蹤時，請勿自己逕行下此診斷，以免延誤了治療時機。
營養
據美國食品藥物管理局（FDA）的建議，想讓孩子長得高又壯，不可缺少的營養素包括蛋白質、鈣質、維生素Ａ、維生素Ｃ、維生素Ｄ、礦物質鎂及鋅。在營養攝取上，建議應以低糖類、高蛋白飲食為主，以均衡最重要，並不是營養越好就長得越高。營養過剩時，反而會讓孩子的發育提早，而在初期造成好像長得較高的假象，但最後因提早發育而相對的較早即停止生長，導致並不如原來以為的成人身高那麼高。
◆蛋白質是構成及修補人體肌肉、骨骼及各部位 組織的基本物質。肉類、海鮮和牛奶等動物性食品是完整的蛋白質來源，植物性來源則可以從豆類、榖類及核果類中獲得。
◆鈣質則是製造骨骼的原料，可以促進生長並增加骨頭密度。所以每天喝牛奶，是讓孩子累積骨本的好方法。
◆維生素Ｄ是另一個令骨頭強健的營養素，除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚類中獲得外，每天曬10∼15分鐘太陽，人體便可以自行製造維生素Ｄ。
◆礦物質鋅，特別是嬰兒發育時不能缺少的營養素。荷蘭的研究發現，嬰兒發育期間如果鋅的攝取不足，會導致發育不良的結果。富含鋅的食物有肉類、肝臟、海鮮（特別是牡蠣）、蛋及小麥胚芽等。
◆「鐵質對生長發育也很重要，」所以成長中的孩子應該吃些瘦肉、動物肝臟、蛋黃或是深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵質。
運動
以醫學觀點來看：跳繩、打籃球等彈跳性的運動有助於長高。根據研究發現，適度且間斷性的些彈跳性的運動。但是過度的重量訓練如體操、舉重反而會妨礙生長。
荷爾蒙分泌
人體中諸多荷爾蒙的分泌主導或影響我們的生長發育，例如生長激素、性荷爾蒙、甲狀腺素、副甲狀腺素、胰島素等。醫師要診斷小朋友是否缺乏生長激素，必須要以藥物做「刺激反應」測試的多次抽血，才可下診斷生長激素的主要成份為胺基酸，因此如果以「吃」的方式服用，將會被腸胃中的消化液所分解而失去其作用，因此須以注射方式給予。人類的生長會受很多因素的影響，因此不是所有長不高或希望長更高的人，都可用生長激素來達到目的，它不是長高的萬靈丹。它只對生長激素缺乏的小朋友有效。一般人若要讓生長激素分泌的好，就必須每天持續的運動，充足的睡眠。
睡眠
前面提到，人的成長主要受到生長激素的作用，而生長激素在夜間睡眠時分泌得特別旺盛，所以想要長高，千萬不要熬夜而犧牲睡眠時間，儘可能在晚上11點前上床休息。
疾病
先天性心臟、腎臟、肺及肝等疾病、骨骼疾病、內分泌及代謝疾病、染色體異常如透納氏症候群（Turnur syndrome）等均會影響正常的生長發育。
正常情況下，孩子在青春期前每年至少會長高5∼6公分以上，如果孩子一年下來長不到4公分，父母就應該請醫師評估並進一步了解生長遲緩的原因。孩子的身高低於同年齡層的３百分位，則視為病理性的矮小，需要接受檢查、治療。不過，孩子長得高人一等，父母也不要高興得太早，如果生長曲線超過同年齡層的97百分位，也可能屬於異常，必須檢查做確認。
