《巧手減壓》輕撫推揉簡易肩頸按摩舒緩您的疼痛煩惱！

文�振興醫學中心復健醫學部　簡辰霖物理治療師

現代人生活緊張，常覺得肩頸僵硬無力，如果可以泡個熱水澡，又有人獻上舒服的「馬殺雞」，幸福莫過於如此！但是按摩是有技巧的，本文即針對常見的肩頸痠痛，介紹簡單易的居家按摩技巧。

首先，被按摩的人可以採取平躺、趴著、側躺或是坐著，將身體前傾放鬆的姿勢，但頭部必須保持直立，前分必須有支撐。無稐何種姿勢，上半身尤其頭、頸、肩膀一定要完全放鬆。

巧手減壓技巧有四：

(一)輕撫：
輕撫可增加淋巴液與靜脈血流循環，使肌肉放鬆，並使人鎮定，消除緊張。

按摩者將雙手打開，將手掌與手指穩穩地放在被按摩者雙耳後下方，施予輕微壓力後，由耳後下方開始，依1.往鎖骨→2.往腋下→3.往肩胛骨後，三方向輕撫，之後再往腋下方向。

(二)按揉：
按揉可以減輕肌肉的僵硬緊繃，有些人可能會有些微疼痛感，如疼痛劇烈，則該就醫了！

利用手指在肌肉上作畫約10元硬幣大小的圓狀、緩慢柔和按壓，在肩頸部位，可依照下列方向進行：
1.由後腦杓往下至脖子，但不要直接按揉在頸椎，而是頸椎兩旁肌肉。
2.脖子兩側肌肉。
3.肩膀肌肉。
4.肩胛骨外圍肌肉。
5.最後再由後腦杓往下直到肩胛骨，作一次肌肉按揉。
建議以食指、中指及無名指一起用力，加上肩膀與手臂力量，可避免手痠或受傷。

(三)捏揉：
將肌肉先壓、再捏起、擠壓、然後放鬆。分左右兩側肩頸進行，沿著一邊脖子後方到肩膀方向作捏揉肌肉的動作，可給予肌肉刺激，減少僵硬。

(四)推：
沿著距離頸椎兩旁約三指寬位置，由上往下，用大拇指作橫向向外推，再用其他指頭作橫往頸椎方向推；另一個方向是沿著耳朵到鎖骨外側，作胸鎖乳突肌來回推動。

肩胛骨內側常因姿勢不良而痠痛，可利用「推」的方式，緩慢上下左右推動肩胛骨，減輕不適感。最後再以第一步驟「輕撫」技巧，作為肩頸按摩結束手法。

如果您常手腳冰冷，最好先將手搓熱再為人按摩。但按摩只是保健，非萬靈丹，仍需視頸肩疼痛的診斷及原因，接受適當治療，平日維持足夠運動量，保持良好姿勢，以預防肩頸僵硬痠痛。


新聞資料來源：振興醫學中心