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【辦公室瘦身操】別做大腹婆,三分鐘甩走游泳圈!

文/彰化縣鹿港鎮鹿基醫院院長 杜思德
  有氧健康社團老師 李靖薇

久坐辦公室的上班族或年近中年的婦女最常抱怨的,就是自己的腰部脂肪囤積越來越多,累積了幾層的游泳圈,更有些人體重雖然在正常範圍內,但是全身的肥肉似乎總是集中在腹部,使腰部看起來特別的中厚。

醫學研究顯示,男性腰圍大於90公分,女性腰圍大於80公分,為罹患糖尿病等代謝症候群的高危險群,尤其男性腰圍大於100公分,患有糖尿病的風險是正常人的12倍;董氏基金會也建議,健康檢查時最好順便量一下腰圍,以便民眾可以提早預防。

民眾在辦公室或家裡時,可巧妙利用能旋轉的辦公椅,快速進行的瘦腰操:

▼步驟一:身體直立,雙腳併攏,雙手扶住椅背。

▼步驟二:身體不動,向右滑動椅子,身體順著滑動方向,順勢向右。

▼步驟三:身體不動,向左滑動椅子,身體順著滑動方向,順勢向左。

▲小提醒:此動作每次可重複10至20次,
     建議身體在可忍受程度下,盡量向兩側旋轉。


同文轉載於自由時報 健康醫療版 E28(95.05.20)
本文由【鹿港鎮鹿基醫院】提供

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