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老年人養生之道(二)--運動鍛鍊

另外,俗諺語「老人先老腿」,平常腿部保健,想要防止痿軟,可以艾灸雙腿足三里、陽陵泉、肚臍下四根橫指處關元穴、臍下兩根橫指命門穴,一般人則可常按這些穴道,作為居家保養之道。

另可做《去病延年六字功法》:「肝若噓時目爭睛噓,肺如呬氣手雙擎,心呵頂上連叉手,腎吹抱取膝頭平,脾病呼時需撮口,三焦客熱臥嘻寧。」以上皆以鼻吸口呼。養生祕訣詳敘如下:

噓•肝氣訣
行噓字功訣,以鼻吸氣,噓氣(呼氣)時兩目圓睜,怒目而視。反復行六遍。這個功法對老年人目花、目糊,多泪,有很好的保健功效。

呵•心氣訣
行呵字功訣,雙手十指交叉,上舉於頭頂,吸氣時向上扥起,呵氣時下降放於頭頂。反復行六遍。這個功法對喉內熱痛生瘡、心煩氣躁,能起功效。

嘻•三焦訣
行嘻字功訣時,以鼻吸氣,躺臥行功法,但若是不方便站、坐亦可。反復行六遍。這個功法能通行壅塞。

呼•脾氣訣
行呼字功訣,以鼻吸氣,呼氣時口唇撮口。反復六遍。這個功法對痰病行之勝藥方,若有瀉利腸鳴或吐水,有很好的去病之功。

呬•肺氣訣
行呬字功訣,以鼻吸氣時,雙手緩緩上托,掌心朝上。呬氣時雙手緩緩放下。反復行六遍。這個功法對療胸膈煩滿、上焦有痰之症。

吹•腎氣訣
行吹字功訣,隨著吹氣雙腿屈膝下蹲,站起時以鼻吸氣。反復行六遍。這個功法對腎有疾者,消瘦氣色暗、耳鳴者,有很好的保健功效。

做此動作之前,先叩齒十六遍,收斂心神。後用拇指背擦內外眼角各九次,再於鼻兩側按摩七次。接著兩手搓至極熱,用熱手在面部摩擦,不論次數多少。再用舌攪動口內上下,使津液生,鼓漱津液使之滿口,再分三次吞下。再行搓耳、拉耳翼及耳垂,最後緩慢向左右轉動頭頸,使面部皺紋不生、並使耳聰目明。六字功訣不必全練,某個臟器有病只需以相應的功訣治療。


李思儀醫師小檔案
現任:台北市常生中醫診所主治醫師
KingNet國家網路醫院中醫內科駐院醫師
學歷:
國立台灣大學
中國醫藥學院特考受訓
國家中醫師特考優等

經歷:
台北市立聯合醫院仁愛院區醫師
台北縣市多家產後護理之家顧問醫師
台灣新生報醫療版特約醫師
大紀元醫療版特約撰稿醫師

專長:中醫內科、中醫針灸科

網址:李思儀醫師的個人專區
本文作者:常生中醫診所 李思儀醫師

醫學名詞 :

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