淺談降低高膽固醇的非藥物療法

是否曾有醫師告訴您，您可能有高膽固醇症的問題？膽固醇是身體裏正常的組成成份之一。人體會自行合成一些膽固醇，而我們又會自飲食中攝入一些膽固醇，如果身體製造過多的膽固醇，又無法有效的排除，我們體內的膽固醇濃度就會失去平衡。高膽固醇本身雖然不算是疾病，但是放任其發生不去處理的話，可是會引發心臟病或中風。

有時候，您的主治醫師會告訴你什麼是好膽固醇、壞膽固醇以及治療膽固醇的目標；或者是告訴您低密度脂蛋白、高密度脂蛋白或總膽固醇，你必須讓自己的膽固醇控制在合理範圍內，才能使體內膽固醇回歸正常。醫師通常會量測許多與膽固醇相關的數值，藉由抽取血液樣本後在實驗室進行分析。若無特別限制，醫師一般都會建議病人要多多運動，因為規律的運動習慣能夠降低心臟疾病、中風、糖尿病甚至是某些癌症的風險。此外，運動有助於減重，也能夠降低壞膽固醇以及三酸甘油脂在體內的濃度，而運動也會增加好膽固醇。

如果你平常就沒有運動或運動量不足，每次可以慢慢的增加運動時間10至15分鐘，並且以選擇低強度性運動，如散步作為開始，並隨著你的體能改進，逐漸增加時間、運動次數以及運動強度，建議設定的目標是1星期運動4至6次，每次持續30至60分鐘。改變飲食習慣以減少膽固醇的攝取，或許能夠幫助你更能控制膽固醇；避免吃反式脂肪類的食物以及飽合脂肪(如減少動物性脂肪：牛油、起士及紅肉的攝取)；增加水果、蔬菜、全麥製品的食用，能夠降低壞的膽固醇，減少心血管疾病的風險。

高膽固醇是心臟疾病以及中風的危險因子之一，只要你能夠確實遵照上述簡單的原則，重新改變生活習慣，它是可以被妥善控制的；如果您有在服用降膽固醇藥物治療，可以向藥師請教這些藥物的注意事項與疑問，不要任意停止藥物治療，透過改進服藥的習慣，對維持合理膽固醇濃度也有幫助。